增肌不长肌肉 增肌不增重

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内容要点：

• 1、健身很长一段时间了,力量增长了不少,可是肌肉却没怎么长,胳膊还是很...
• 2、增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因
• 3、增肌期怎么吃怎么练也不长肌肉?

健身很长一段时间了,力量增长了不少,可是肌肉却没怎么长,胳膊还是很...

1、手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。

2、这是因为没有正确的把握好练习的节奏，只有把肌肉当成是机械的一个部分，让他能够有规律的运动起来，这样才能够让他们充分的得到锻炼和休息，增强他们的韧性的同时，也增加肌肉的数量。

3、皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

4、胸肌训练常见四大缺陷及改进措施， 你可以看看， 一，上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 1，斜板杠哑铃卧推：为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯。

5、你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

6、如果动作单一，也就是说只有部分肌肉群受到刺激，而其他肌肉没有得到锻炼，那么肌肉生长的效果是非常有限的。参加健身的人都有一种非常迫切的心态想要尽快取得成绩。

增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因

肌肉的增长在于肌肉被刺激后产生的肌肉纤维的微小损伤，之后身体摄入的蛋白质进入身体去填补这些损伤就导致增肌不长肌肉了肌肉的增长。

经常性熬夜，睡眠不足要明白，肌肉并不是在训练时增长，是在休息时增长，经常性晚睡，熬夜，练完不好好休息，不做充分的恢复，一直没有足够的睡眠，肌肉又怎么可能增长呢增肌不长肌肉？5情绪因素情绪因素是经常被很多人忽略的。

肌肉增长缓慢的8个原因：多久没增加负荷增肌不长肌肉了。还在用同样的重量训练胸部，胸部肌肉也许早已经适应增肌不长肌肉了现在的重量，胸大肌早已停止增长了，先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现。

增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加增肌不长肌肉你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。 这里已经跟大家说了很多次，完善体型就是一个增肌-减脂-增肌-减脂的循环，至于要几个循环才能令你满意，看基因，看训练策略，看饮食计划，它由这些决定。

增肌期怎么吃怎么练也不长肌肉?

1、饮食上是增加期要格外注意的。少吃多餐，建议每天进5-6餐，训练完后的一餐极为重要。3要保证每天身体每公斤体重进食5-2克的蛋白质，4-6克的碳水化合物。

2、这是远远不够的。且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。建议：适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。训练动作太过单一。

3、调整自己的饮食和作息健身增肌不单单是靠锻炼，吃也很重要，想快速增肌，每天要尽可能多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁，菠菜和西蓝花也可以多吃。

关于本次增肌不长肌肉和增肌不增重的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。