胖子先减肥还是先练肌肉 胖子先减肥还是先练肌肉好

其实胖子先减肥还是先练肌肉的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解胖子先减肥还是先练肌肉好，因此呢，今天小编就来为大家分享胖子先减肥还是先练肌肉的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

内容要点：

• 1、比较胖,应该先减脂还是增肌?
• 2、健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?
• 3、我一身赘肉,是要先减肥还是要健身

比较胖,应该先减脂还是增肌?

1、身体脂肪率高，则需要先减脂：对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说，健身的前提就是先减肥。

2、先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

3、可以同时进行，初期有氧减脂为主，无氧增肌为辅；慢慢能力和体力提高后，有氧无氧各占一半；后期体脂降下来后，有氧为辅，增肌为主。循序渐进，不要急于求成。

4、先减脂才能增肌，因为只有脂肪下去了才会有肌肉。

5、健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

6、胖子先减脂还是先增肌 同时进行。许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果。

健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?

1、想要肌肉线条明显好看的话胖子先减肥还是先练肌肉，就先减脂再增肌。想练出线条清晰的肌肉胖子先减肥还是先练肌肉，需要满足以下两点：在训练动作达到标准的前提下胖子先减肥还是先练肌肉，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。

2、但一般情况下，只要不是特别瘦的小伙伴，脂肪和肌肉含量很少的小伙伴，或者很少在意外界变化的小伙伴，那么我们建议先减脂，再增肌。

3、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为胖子先减肥还是先练肌肉了减肥，这就是我们经常所说的减脂。

4、先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

5、应该是减脂和增肌同时进行。除胖子先减肥还是先练肌肉了跑步还要练练器械。练器械的过程中就是加强肌肉的力度，锻炼的过程会消耗热量，实际上就是消耗的脂肪。只有长期坚持锻炼，才能得到强壮的身体。

我一身赘肉,是要先减肥还是要健身

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。

而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。

答案是否定的。如果你一天消耗的热量比你摄入的热量要大，那你的体重就会减少了。不管你今天是力量训练做得多还是有氧训练做得多。所以抛开饮食控制，来谈训练方式纯属耍流氓。

还是先减肥吧，专业词汇叫减脂，只有把脂肪减下去了才会有肌肉线条。

直接练就行，练肌肉的同时也在减脂。经常练肌肉可以减少皮下脂肪，让皮肤紧绷，赘肉消失。

在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。二丶注意个人的生活习惯 每天安排锻炼时间。

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