先练哪块肌肉好 先练哪个部位

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下先练哪块肌肉好的问题，以及和先练哪个部位的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、锻炼肌肉有先后顺序么?
• 2、练肌肉的顺序
• 3、刚开始健身,是应该先练局部,还是应该全身都要练到?
• 4、可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?
• 5、想要增肌,哪些肌肉群是首选?
• 6、对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

锻炼肌肉有先后顺序么?

1、一般来说，锻炼全身肌肉群的顺序可以按照以下方式安排：胸部、背部、肩部、手臂、腿部和核心。其中，胸部和背部的训练需要肩与手臂的辅助来完成动作，所以先练胸或背。对于新手，建议每周锻炼3次，练一天休息一天。

2、对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。

3、【答案】：A A[解析]力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直接影响训练的 效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。

4、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

练肌肉的顺序

1、必须先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

2、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

3、一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

刚开始健身,是应该先练局部,还是应该全身都要练到?

1、应该先训练。肌肉较弱先练哪块肌肉好的部位。然后。再对全身大肌肉群进行综合训练。因为你有些肌肉特别弱，如果你马上就。对全身大肌肉群进行综合训练先练哪块肌肉好的话。

2、刚开始接触健身以学习动作和让身体适应运动为目先练哪块肌肉好的，建议可以一次练全身。三分部训练 从健身的第二个月开始可以进入三分部训练，将要训练的身体部位分成三个部分，每次练一个部分，间隔一天到两天让身体恢复。

3、我觉得都可以。看你自己想要达到什么样的效果。以及你自己怎么样锻炼是最开心愉快合适的。

4、其实这样是没有必要的，只要你能够锻炼到身体各个肌肉群，你的体型自然会变得更加完美。要知道有一些小的肌肉，即便你再怎么用心的去锻炼，也不会收到显著的效果。因为这些小的肌肉，属于大的肌肉群的一部分。

可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?

在安排大肌群和小肌群的锻炼时，可以遵循以下原则：将大肌群放在锻炼的前面：在大肌群锻炼之前，先进行热身运动，如慢跑、跳绳等。这样可以帮助提高心率，增加血液循环，为接下来的锻炼做好准备。

建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。

通常在力量训练中，应采取“发力的过程呼气、放松的阶段吸气”的方法。第五，训练顺序应由大到小。如果没有特殊考虑，我们一般应按照“先练大肌肉群、再练小肌肉群”的顺序来进行力量训练。

比如和前面说的一样，在肌肉力量练习时，要先训练大肌肉群，再训练小肌肉群。因为小肌肉群更容易疲劳。在训练单一肌群时，就要大强度的练习在前，小强度的练习在后。

想要增肌,哪些肌肉群是首选?

1、在人体先练哪块肌肉好的上肢部位中先练哪块肌肉好，肱三头肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用，以及协助胸部肌群对外界的运动。

2、臀部和腿部 背部 胸部 肩部 手臂 核心（包括腰部和腹部）注意，上述6大肌肉群，排名分先后，先后顺序按照平衡发展条件下，肌肉的大小由大到小排列。完整的增肌训练，需要照顾到上述6大人体肌肉群。

3、胸，背，腿，腹。卧推，俯卧撑（胸） 引体向上 高位下拉（背） 深蹲 硬拉 （腿） 卷腹（腹）。每天一个肌肉群，一个循环休息一天。多吃蛋白质高的食物。

4、大肌群优先小肌群训练，日常循环保持，中间穿插小肌群精致训练，比如一周三次胸，一次腿，两次背，一天休息。小肌群就在大肌群中穿插。

5、第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。先练哪块肌肉好我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。

对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

那这就要看你是因为什么而去健身的了，如果你是想要别人觉得你的身材好看，那么你可以先练肱二头肌，因为穿衣服比较明显啊，别人都能看到。

第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。

健身的人最喜欢训练的肌肉是腹肌和胸肌，健身小白认为腹肌是最重要的，因为有腹肌就可以撩妹，就可以在夏天大胆晒腹肌。

拿我们常健身的人来说，最常练习的是腰背和双腿，对于胸和二头关注度反而差一些。原因在于腰背和双腿是身体的核心，如果不够强壮，那么身体肌肉就没有支撑，其他部位的锻炼也要受影响。

首推练二头和三头肌，这是初级者都爱练习的项目。在上半身容易产生视觉明显效果的首先是胸肌，但考虑到胸肌练成不是一天两天的事，所以推荐先练手臂肌肉群，相对好练。练二三头。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。