仰卧起坐练什么肌肉 仰卧起坐练什么肌肉图解

大家好，今天小编来为大家解答仰卧起坐练什么肌肉这个问题，仰卧起坐练什么肌肉图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、什么运动能锻炼腹肌?
• 2、俯卧撑,仰卧起坐,引体向上分别是练那些部位的肌肉?
• 3、仰卧起坐可以锻炼腰肌吗
• 4、仰卧起坐练哪块肌肉?
• 5、做仰卧起坐对身体有什么好处??
• 6、仰卧起坐主要是锻炼什么?

什么运动能锻炼腹肌?

1、仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

2、以下是一些可以锻炼腹肌的运动：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌力量将上半身向上抬起，再慢慢放下。平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，用腹肌力量将身体维持在这个姿势。

3、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

4、而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。帮助调动起全身的肌肉，对于接下来的动作有辅助支撑作用。

5、触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

俯卧撑,仰卧起坐,引体向上分别是练那些部位的肌肉?

引体向上是锻炼背部最基本的的方法，同时可以锻炼手臂。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。并助于增加胸大肌锻炼效果。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。

仰卧起坐锻炼的是你的腹部肌肉，而俯卧撑和引体向上则是锻炼你的臂力，手臂肌肉。刚开始不要锻炼过度，强度慢慢加上去，刚开始仰卧起坐看个人体质，30个就差不多了，两天后增加十个这样慢慢加上去，俯卧撑也是一样。

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

仰卧起坐可以锻炼腰肌吗

1、所以说在进行仰卧起坐的过程中，就锻练不到腰腹部的肌肉，全部的力量都会集中在腰椎和颈椎的位置，所以说就容易造成颈椎和腰椎的受伤。

2、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

3、当然可以，加强锻炼能够使腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤，是预防腰肌劳损的很好的方法。平时注意休息，纠正不良坐姿，避免扭伤。

仰卧起坐练哪块肌肉?

1、伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

2、仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉群参考下图：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

3、仰卧起坐练的是腹部的肌肉，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，具体方法是仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，接着还原坐姿，连续这样就好了。

4、仰卧起坐 练习腹肌上4块肌肉和腰部力量的。意见是去健身房的比较好，那里的器材全，并且有专门的指导。如果省钱的话，建议在家买个哑铃，只要方法对身体的哪个部位都能练出型来的。

做仰卧起坐对身体有什么好处??

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

仰卧起坐的好处和坏处，对于仰卧起坐相信大家并不陌生，甚至有很多人每天都在做，很多人认为多做仰卧起坐可以锻炼身体，而且还能减肚子上的脂肪，以下分享仰卧起坐的好处和坏处。

来看看仰卧起坐都有哪些好处吧！提高人体生理机能 仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。

仰卧起坐主要是锻炼什么?

因为做仰卧起坐可以锻炼腹肌，使腹肌更加坚实有力，起到一个屏障作用，挡住大网膜上的脂肪和内脏器官，可以改善大肚囊的形体。再者，做仰卧起坐的时候需要消耗能量，燃烧脂肪，这样腹部的脂肪就减少了，起到了瘦肚子的作用。

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

防治内脏下垂 仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于防治内脏下垂是有帮助的。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。

锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群更加发达，增加腹部肌肉群的力量。减掉小肚腩，减肥。运动时能刺激胃肠，促进胃肠蠕动，疏导胃肠内的气体，有效预防便秘。运动时可以拉伸背部肌肉，提高平衡能力和协调能力。

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