健身相同肌肉群几个动作 健身相同肌肉群几个动作图片

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内容要点：

• 1、稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?
• 2、锻炼肌肉是同样的做几组还是换这花样做啊
• 3、健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
• 4、健身问题,力量训练里,同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较...
• 5、健身,每次健身同一块肌肉应该练几种器械?

稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?

1、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。

2、同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

3、我176cm，体重60kg，想健身增肌，有哑铃杠铃和哑铃凳，我想问是天天锻炼好还是隔天锻炼好，麻烦专业人士回答下。

4、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

锻炼肌肉是同样的做几组还是换这花样做啊

一组一组地炼：这种方式可以帮助你更快地完成整个锻炼过程，因为每组动作之间可以稍作休息。此外，这种锻炼方式也更容易让你保持高强度训练，因为你可以根据每组的表现来调整下一组的强度。

不同的动作更能给肌肉刺激，对于增长肌肉，以及肌肉强度是很好的选择，我建议是不通的动作做完一套。这样的话效果更好。

休息，这样重复，但是每个锻炼动作都必须要调动一大部分肌肉的，所以具体要看设计的是如果考虑的，一般来说如果是成套的动作都是一组做完的，如果不是就可以分批了。希望对你有帮助。

健身和保健这样可以的 健美完全不行 健美要严谨要科学，肌肉群初学者一周只需一次高强度的训练，但这一次要训练到位，一般经过高强度训练的肌肉恢复期为72小时。每部分肌肉需要充足的时间休息，毕竟肌肉在恢复中增长的。

应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。

在蹲起的时候需要保持小腿前侧的胫骨和膝盖处于一条直线上，这样肌肉的发力点一致不容易有损伤，但是多数训练者的错误姿势是膝盖会内旋，这里面有准备姿势错误的原因，也由天生扁平足引起的足外翻导致。

健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...

1、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。

2、从理论上讲，是4组，每组8到10次。但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。很多健美运动员，练胸肌，都是采用大重量和轻重量结合的方式。

3、秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

4、一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

健身问题,力量训练里,同一个动作每组做到力竭的情况下到底做多少组比较...

锻炼肱二头肌，用每组都做到力竭但次数要控制在8---12次每组。那些理论的东西就不去多说了。一下我谈一点自己觉得比较有效果的练法：二头肌是属于比较不太容易锻炼到的肌肉，比较有效的锻炼方法如下，当然要坚持。

分组吧，一组8~12下力竭（就是你全力做只能做8~12下，自己调整重量），然后做个10组左右，组间休息1~2分钟，隔天练一次，大概半个多小时，然后记得多吃蛋类肉类，睡眠要充足，就是这样吧。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

做5组，是在这个重量基础上锻炼，每一组的数量必定会逐步减少，甚至最后一组只能做一个了，但是只要每组做到力竭了，就是“8-12RM的重量来做5组哑铃训练”。有些人的方法就是我前面说的，号称是“数量递减法”。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

健身,每次健身同一块肌肉应该练几种器械?

一个部位练3-4个动作就行了，主要杠铃哑铃，再选其他的。这个根据你的锻炼强度来定，刚开始练就不用很多器械动作。没有酸胀感就该加重，增肌主要是酸胀感，不是力竭。

当然是几种器械一起锻炼好呀！不过器械的选择一定要注意，一般来说把练上肢和肩的器械放在一起练，练下肢和臀的放在一起，练背部和腹部的放在一起。

初级一个部位做2个。跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。

明确自身需求正确选择私教 会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。

建议：胸部训练+三头训练 背部训练+二头训练 肩部训练+腿部训练 每个部位3~4个动作，杠铃、哑铃相互结合，每个动作3~4组，组间休息1分钟。

一般做到8个，达到了所谓的身体极限之后，我们就会放下器械，进行休息然后进行下一组。但是，采用这样的方法，我们却错过了肌肉锻炼的最佳时机，因为你的肌肉并没有达到最理想的疲劳状态。

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