练肌肉哑铃要多重 练肌肉哑铃要多重才能练

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于练肌肉哑铃要多重，练肌肉哑铃要多重才能练这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、新手健身哑铃用多重的
• 2、新手一般买多重的哑铃?
• 3、健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一...
• 4、初中生买多重的哑铃?
• 5、新手哑铃多少公斤的合适
• 6、哑铃一般人用多少公斤的好

新手健身哑铃用多重的

新人5KG就比较合适。体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更精准的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。

哑铃新手建议选择一只手5kg左右的重量。锻炼方法要正确，双手握哑铃，肩部下沉稳定，前臂弯曲，肱二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起，再让哑铃降回初始位置。量力而行，避免受伤。

新手一般买多重的哑铃?

1、轻重哑铃：如果您是完全练肌肉哑铃要多重的新手练肌肉哑铃要多重，建议从较轻练肌肉哑铃要多重的哑铃开始练肌肉哑铃要多重，通常在5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间。这将允许您熟悉正确的姿势和技巧练肌肉哑铃要多重，减少受伤的风险。

2、一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

3、新手一般买3-5公斤的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低.普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。

4、初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

5、新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼，男生可以选择5公斤。女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，男生如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

6、作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约3至5公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。当开始感到较轻的哑铃相对较轻，可以逐渐增加重量。

健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一...

1、一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。

2、kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。

3、是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五乘五最后一组加重法（我目前正在采用）。你先看看我写的，然后我再更你说说这个加重方法。

4、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。不同的健身效果选择会不同： 基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。

5、单手40kg哑铃 健身房正常水平吗。健身大神都是单手50起 一般般，只能说你有锻炼。

6、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初中生买多重的哑铃?

1、一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

2、岁建议用哑铃重量在2kg到10kg比较合适。选择哑铃的重量应该考虑个人的体能和锻炼目标。对于初学者来说，选择较轻的哑铃可以逐渐适应锻炼，增加重量可以逐步提高体能。请注意，身体的发育和成长需要均衡的营养和适当的休息。

3、一般买个十公斤就行了，如果条件允许，五公斤也可以买一副。

4、身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合 （这里的组合指的是一对哑铃总重量）常见哑铃特点：市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。

5、你好，一般的正常，初中生用的哑铃，5斤左右就足够了。

新手哑铃多少公斤的合适

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。

新手练哑铃3至5公斤合适。作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约3至5公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。