胸肌下面的肌肉怎么练 胸肌下部分怎么练

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内容要点：

• 1、胸下肌怎么练最好
• 2、如何锻炼下胸肌
• 3、锻炼胸肌下侧的方法有哪些
• 4、怎样锻炼胸肌下面的肌肉,往往锻炼的是胸靠上面的肌肉,靠下不好练,显得...

胸下肌怎么练最好

平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

下斜哑铃推胸。将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。

锻炼下胸肌时，在做俯卧撑时把脚部垫高一些，做的时候感觉下胸发力即可。问题八：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。

下斜哑铃飞鸟 这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。

那么，最好的`锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？下斜卧推 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

如何锻炼下胸肌

1、下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌胸肌下面的肌肉怎么练的下缘部分胸肌下面的肌肉怎么练，会让下缘胸肌下面的肌肉怎么练的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度胸肌下面的肌肉怎么练，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。

2、下胸肌训练动作：下斜哑铃飞鸟 动作教程：将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上胸肌下面的肌肉怎么练，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。注意事项：不要让哑铃相碰撞。

3、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个 杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。

4、去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。

锻炼胸肌下侧的方法有哪些

动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。

注意：身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部，抬头挺胸的姿势练肱三头肌。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

一，下斜卧推 提到胸肌的锻炼，难免离不开卧推，这个动作就是卧推的一个变式训练，需要利用到下斜卧推床。首先起始姿势和卧推的是一样的，但是由于上身向下倾斜，手臂可能要完全伸直才能够发力推起杠铃。

上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸。

怎样锻炼胸肌下面的肌肉,往往锻炼的是胸靠上面的肌肉,靠下不好练,显得...

俯卧撑锻炼胸肌上沿胸肌下面的肌肉怎么练的肌肉 如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉胸肌下面的肌肉怎么练，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑胸肌下面的肌肉怎么练，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。

做平板卧推的时候动作要标准，千万不能抬头挺腰，否则练出来就是上边小下边大了。2建议做上斜哑铃飞鸟和哑铃卧推，而且重量要大这样可以是胸肌的外沿和上胸部特别有型，3 可以在练习的最后做两组器械飞鸟，有利于胸肌的恢复。

选择训练动作的话我们可以采用夹胸类的动作。所以说，在胸部训练过程中，一定要照顾我们胸部肌肉整体的发展情况。在整体训练之下可以对于自己某一比较弱的肌肉进行专性训练。下面教给大家几个胸部训练动作。

双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作胸肌下面的肌肉怎么练：一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

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