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1、腹肌可以一周练4到5次,其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息。
2、人体有大肌肉群和小肌肉群,大肌肉群包括大腿肌群,胸部肌群和背部肌群,它们的恢复周期是48~72小时之间,个别训练基础较弱的人可能会更长。
3、肌肉组织在营养充分和其他条件具备(好的休息,正常身体素质)的情况下,大肌肉群的恢复时间至少72小时,比如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时,比如二头肌,三头肌,斜方肌等。
肌肉断裂手术后肩部肌肉恢复时间的复原期大约要4~6周才会长好。伤后三天内避免重复致伤动作肩部肌肉恢复时间,三天后可进行功能性练习。一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度。药物使用:云南白药,红花油,搓抹。
肩膀肌肉拉伤一般需要4到6周的恢复时间。肌肉拉伤后,由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂,可以引起拉伤部位疼痛。
软组织损伤一般需要3~4个月才能恢复,在这期间应避免二次损伤,也可用一些内服外用的伤科药,促进恢复。
这三处肌肉所处面积较大,在今天锻炼过后,则需休息48-72小时以上,才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。
小肌肉群在健身后的恢复通常较快(但腹肌会较慢),一般来讲,常规强度的健身训练,在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢,可能需要48-72,甚至96小时后,才能恢复至较佳的状态。
个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度,如果超过肌肉的负荷,可能恢复时间还要延长。影响大肌肉群恢复时间的因素有哪些锻炼强度 没有训练,就不会有更多的肌肉。
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