肌肉多久锻炼一次 肌肉锻炼多长时间一次

大家好，今天来为大家分享肌肉多久锻炼一次的一些知识点，和肌肉锻炼多长时间一次的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

内容要点：

• 1、关于一块肌肉一周应该练一次还是练两次?
• 2、腹肌锻炼间隔多久一次
• 3、力量型运动一天练几次,一次练几个小时比较好?
• 4、胸肌每天练还是隔天练天天练
• 5、对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?
• 6、练胸肌,隔多长时间练一次效果最好?

关于一块肌肉一周应该练一次还是练两次?

比如有主动恢复措施，营养跟上，可以一天两练甚至三练，同一个部位一周练3~4次也是可能的。

一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。

你好，我是健身教练。每个肌肉群的恢复周期为96小时。也就是4天。

腹肌锻炼间隔多久一次

1、练腹肌隔2天一次。人体正常肌群在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。

2、对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

3、腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

4、腹肌一周练4到5次左右即可。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

5、一天练2到3次，并不是几天练一次，平时一定要加强对腹肌的锻炼，这样才可以有效的来帮助腹肌的锻炼，从而可以练就自己的腹肌。

6、问题一：一般腹肌练多长时间可以成型 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。

力量型运动一天练几次,一次练几个小时比较好?

1、时间安排可每周练3次（隔天1天1次）肌肉多久锻炼一次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作肌肉多久锻炼一次，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右肌肉多久锻炼一次，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

2、新手，用哑铃练力量，一周一次大重量，低次数，要保证每次力竭，每次最好1个小时以内，如果第二天练的部位非常酸和疼，那就是练到位了，不然下次继续给自己加量，顺便说一下，肌肉的修复时间为48至72小时。加油吧。

3、一天一次，专门练某些部位，就可以了，这个部位练完以後，要休息72小时，但是肌肉多久锻炼一次你可以第二天继续练别的部位。一周大概练4次就够了，一般午後两小时为最佳。

4、对于经常锻炼的朋友，可以适当加强锻炼，同时可以拉长一些锻炼时间，但一般一次需要一个小时左右。因为力量训练需要消耗更多的体能，如果长期进行一次性的力量训练，不但达不到效果，还会影响我们的身体健康。

胸肌每天练还是隔天练天天练

1、胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

2、胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

3、胸肌能天天练吗 不宜天天练。肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。

对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

对于有经验的健身老手来说，如果他们想让自己的肌肉长得更好，建议每周做5次左右的健身训练，这样会帮助我们的肌肉长得更好。如果你是一个健身初期没有训练基础的小白，那么我建议你适当减少次数，保持在3-4次左右。

**初学者：- 对于刚开始健身的人，每周每个肌肉组应该至少进行一次训练，以建立起基本的肌肉力量和耐力。 **中等健身者：- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

练胸肌,隔多长时间练一次效果最好?

胸肌几天练一次最好 每次间隔1到3天。除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

每隔2-3天练一次效果最好。想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

胸肌几天练一次最好 根据自身情况来决定，一般2-3天练一次最好。一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。

你好！如果是做俯卧撑，胸肌隔一天练一次就可以。如果是去健身房做大重量器械，一周最多两次。不要天天练，肌肉没有时间恢复，对肌肉成长不好。希望对你有所帮助，望采纳。

每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度。2 胸肌几天练一次最好 2-3天。

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