腰部肌肉分布 腰部肌肉分布图高清

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内容要点：

• 1、腰部肌肉包括那些
• 2、神奇的腰大肌
• 3、腰椎两侧的肌肉。
• 4、腰肌的位置示意图
• 5、腰部内核心肌群,是天然的护腰,核心肌群是什么部位呢?

腰部肌肉包括那些

人体的腹部主要有前面的腹直肌和前外侧面的腹外斜肌，腹内斜肌，而腰部主要是脊柱的竖脊肌，它由棘肌、最长肌、髂腰肌三部分组成，是一块强有力的伸脊柱肌肉。

腰肌：腰方肌、腰大肌。（2）间接作用于腰脊柱的肌肉 1腹前外侧壁肌——腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；2臀肌——臀大肌；3股后肌——股二头肌、半腱肌、半膜肌。

腰肌：腰方肌、腰大肌。腹前外侧壁肌 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；臀肌 臀大肌；股后肌 股二头肌、半腱肌、半膜肌。

腰部的核心肌群（深核心）包括上膈肌、下盆底肌、覆盖胃前部和侧部的腹横肌，以及看不见的椎旁肌——后侧的多裂肌。真正的核心肌肉群是人类重要的天然腰部支撑——它围绕着腹腔、大肠和小肠，主要负责稳定腰椎。

神奇的腰大肌

一） 腰大肌首先是它本身的损伤，那么什么情况下能发生腰大肌本身的损伤呢？腰大肌损伤常见发生在体位突然变更不当及负荷超限时，例如跨栏，鲤鱼打挺等，具有暴发力性动作时，或腰部反复用力扭转劳损，发生腰大肌痉挛肿大。

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

对于脊柱的稳定性有很重要的作用。当腰大肌薄弱的时候，脊椎容易发生不稳，出现椎间盘的变性，椎间盘突出，甚至出现腰椎滑脱等病变。

临床意义按“方法一”做，若试验呈阳性，提示髂窝脓肿、淋巴结炎。右腹痛者说明患者患阑尾炎，阑尾位置较深，在盲肠后近腰大肌前方、盲肠后位及腹膜后位。按“方法二”做，若试验呈阳性，提示髂腰肌有炎症刺激。

腰椎两侧的肌肉。

1、腰大肌 两侧作用，由于它的肌纤维是向前下方斜行故长久以来，腰大肌的作用被描述为是腰椎前凸。不过我们可以想象出这块多关节肌肉在腰椎功能会更加复杂。如果一侧肌肉收缩，会引起腰椎侧屈，前屈和回旋。

2、腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

3、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

4、容易引起腰段脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤。腰背部的扭伤多发生在腰骶、骶骼关节和腰背两侧骶棘肌。腰骶关节是脊柱运动的枢纽，骶髂关节则是连接躯干和下肢的桥梁，腰部两侧的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。

腰肌的位置示意图

1、腰大肌（Psoas major muscle）腰部肌肉分布，位于腰椎两侧腰部肌肉分布的长肌腰部肌肉分布，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

2、腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。

3、髂腰肌的位置如图所示 髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。

腰部内核心肌群,是天然的护腰,核心肌群是什么部位呢?

核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆腰部肌肉分布，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

腰部内核心肌群腰部肌肉分布，是天然的护腰 核心肌群主要在人体2个部位腰部肌肉分布：腰部及颈部，较常被提及的则是腰部核心肌群。

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。

核心是身体整体中间区域，包括腰椎、骨盆、髋关节及周围的肌群。

百度定义：核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、盆底肌群以及下背肌这一区域。而在孕产上的我们一般将内核心定义为以下四个肌群，分别是 腹横肌，盆底肌，膈肌，多裂肌。

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