先跑步还是先锻炼肌肉的简单介绍

大家好，今天小编来为大家解答先跑步还是先锻炼肌肉这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?
• 2、是先练肌肉好?还是先消脂跑步?
• 3、早上跑步下午练肌肉可以吗?

在健身房是先跑步好,还是先做力量训练好?

先做力量训练。如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

主体训练放在前面。比如要减脂，就先跑步，力量训练是补充，训练强度低一点没关系。如果要增肌，先做好力量训练，接下来想再提升强度很难了，但慢跑还能完成。

自从第一天踏入健身房开始，不管是领我健身入门的表哥，还是健身房的教练，都爱说这样的话：先做力量，后有氧，才能更好的减脂增肌。

是先练肌肉好?还是先消脂跑步?

1、应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌先跑步还是先锻炼肌肉，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱先跑步还是先锻炼肌肉，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面先跑步还是先锻炼肌肉的器械锻炼。

2、跑步时，身体会首先利用储存的糖原提供能量，然后逐渐消耗脂肪和肌肉。一般来说，先消耗脂肪，然后再消耗肌肉。在跑步过程中，有氧运动将体内纤维打乱，当有氧运动停止时，有氧分解也停止了，这有利于后续的器械锻炼。

3、到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂先跑步还是先锻炼肌肉；如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。

4、首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据先跑步还是先锻炼肌肉你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。

早上跑步下午练肌肉可以吗?

1、可以早上进行增肌训练先跑步还是先锻炼肌肉，下午跑步减脂可以嘛先跑步还是先锻炼肌肉？ 上午是非常不适合做训练先跑步还是先锻炼肌肉的，无论是增肌，还是减脂都不适合，最合适先跑步还是先锻炼肌肉的时间是下午。下午练肌肉，晚上跑步，这样锻炼好吗？ 先跑步还是先锻炼肌肉你先选一个，建议你先跑步，控制饮食，把肥肉减下去。

2、应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

3、~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。

4、早上跑步可以，但是要慢跑而且不要过度，跑完要放松，压腿，活动筋骨，运动量不可太大，不然的话整天都会觉得没精神。其实下午五点左右运动是最好的，早上的空气含氧量没有下午高。

5、怎样锻炼最好身体？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

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