运动完休息了5天肌肉还是痛 运动第五天浑身酸痛咋办

大家好，今天来为大家分享运动完休息了5天肌肉还是痛的一些知识点，和运动第五天浑身酸痛咋办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

内容要点：

• 1、运动过后浑身酸痛
• 2、健身训练完后为什么肌肉会疼好几天
• 3、运动后肌肉酸痛的原因
• 4、大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办?
• 5、运动后为什么会肌肉酸痛
• 6、锻炼完肌肉酸痛

运动过后浑身酸痛

1、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，训练后在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。充足睡眠。

2、运动完之后会感到浑身酸痛是因为乳酸堆积。乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。

3、在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

健身训练完后为什么肌肉会疼好几天

酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

最重要的是在于体型和心态上的变化。这些固然是好的，但也有很多健身爱好者不太注重训练前的热身和训练结束后的拉伸训练，导致身体易于出现各种疲劳和不适。其实，也许是有以下这几点原因造成身体易于疲劳且恢复较慢的因素。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

一般都是因为你的锻炼次数太少，一般情况，像这种有强度的锻炼，应该保持在2天1次，或者3天1次的频率，而不是1周1次。每次锻炼前，最好至少做30分钟的热身和拉伸运动，防止肌肉受伤，韧带拉伤等等。

这样子的话就是说你健身一天酸痛，三四天就说明你要么是健身少了，要么就是健身过度。所以说，首先，如果说无论哪种情况，你都要开始需要适量，然后再慢慢增加。

运动后肌肉酸痛的原因

1、原因： **长时间或剧烈运动完休息了5天肌肉还是痛的运动：** 这类运动可能导致血液供应不足运动完休息了5天肌肉还是痛，肌肉需要大量能量和养分运动完休息了5天肌肉还是痛，但供应不足。肌肉细胞于是进行无氧代谢，产生乳酸，导致疼痛。随着时间推移和血液中氧气及葡萄糖的补充，乳酸代谢，酸痛会减轻。

2、运动后肌肉酸痛的原因：长时间运动或短时间内剧烈：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。

3、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

4、原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办?

1、运动后肌肉酸痛可以通过涂抹药物来缓解。使用具有舒筋活络效果的药物，如药店常见的药品，对酸痛区域进行按摩涂抹，有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛。 热敷和冷敷是缓解运动后肌肉酸痛的另一种方法。

2、休息和伸展：给予肌肉足够的休息时间，同时进行适度的伸展练习，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。 按摩和热敷：按摩能够促进肌肉放松和血液循环，热敷则有助于缓解肌肉紧张和促进代谢。

3、锻炼后肌肉酸痛怎么办1 泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

4、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。

运动后为什么会肌肉酸痛

一）原因 在一次活动量较大以后运动完休息了5天肌肉还是痛，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉酸痛的原因运动完休息了5天肌肉还是痛：长时间运动或短时间内剧烈运动完休息了5天肌肉还是痛：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。

葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成运动完休息了5天肌肉还是痛了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

错误健身动作：有时做运动完休息了5天肌肉还是痛了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。 当出现上述的错误行为后，肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。

锻炼完肌肉酸痛

1、锻炼完肌肉酸痛2 消除肌肉酸痛的方法 休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法 休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

2、运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。

3、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。运动健身需要注意的事项 运动健身要注意保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。

4、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

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