下蹲肌肉 下蹲肌肉酸痛怎么办

大家好，今天小编来为大家解答下蹲肌肉这个问题，下蹲肌肉酸痛怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、下蹲锻炼哪些关节、肌肉
• 2、深蹲练哪里?
• 3、做下蹲锻炼的是哪几块肌肉?

下蹲锻炼哪些关节、肌肉

肌肉：股四头肌.股二头肌.臀大肌.腹外斜肌.比目鱼肌.缝匠肌。 骨骼：髌骨.股骨头.耻骨.坐骨.排骨.根骨.股骨。 关节：关节突.髌骨韧带.大转子.跟腱。

髋关节：髋关节在这个动作中主要经历了屈曲和伸展的运动。当身体下蹲时，髋关节屈曲，将股骨（大腿骨）拉向躯干，使腿部折叠。在蹲起时，髋关节伸展，将股骨推回原位，使腿部展开。

可以增强肌肉力量 常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

深蹲练哪里?

深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股股背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三属股四等腿部肌肉。主要肌块：肱四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）。

深蹲是练大腿肌肉的一种王牌运动，因为深蹲最先锻炼到的就是人体的股四头肌，腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同，因此想要锻炼或者瘦大腿的人群，可以选择进行深蹲。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

深蹲可以锻炼大腿肌肉，同时也可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更紧实，如果想要减重的话，还是要配合有氧运动，每天五组，每组20次，当然可以根据自身的承受能力来调解。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

做下蹲锻炼的是哪几块肌肉?

1、肌肉：股四头肌.股二头肌.臀大肌.腹外斜肌.比目鱼肌.缝匠肌。 骨骼：髌骨.股骨头.耻骨.坐骨.排骨.根骨.股骨。 关节：关节突.髌骨韧带.大转子.跟腱。

2、深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

3、主要肌肉：骶棘肌、臀大肌、股四头肌、腿后肌群；次要肌肉：腹横肌、臀中肌/臀小肌（外展肌）、内收肌、比目鱼肌、腓肠肌。方式 这个动作由站立姿势开始。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。