锻炼肌肉吃什么蛋白质好 锻炼肌肉吃啥

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内容要点：

• 1、练胸肌的人应吃动物蛋白好还是植物蛋白好呢
• 2、健身怎么补充蛋白质的方法
• 3、健身后吃什么补充蛋白质?
• 4、健身补充蛋白质吃什么最好
• 5、健身吃什么牌子的蛋白粉呢?

练胸肌的人应吃动物蛋白好还是植物蛋白好呢

动物蛋白更能满足肌肉生长的需要。而且动物蛋白质对青少年生长发育、增强体质也是不可或缺的物质。所以给出的建议是当我们健身的时候可以遵守动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则，做到动物和植物混合食用。

植物蛋白增肌效果不如动物蛋白的原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成。同时由于植物细胞有细胞壁，阻碍了它在人体中的消化吸收，因此，植物蛋白不如动物蛋白好消化。

动物蛋白好，动物和植物的蛋白质主要不同于它们的氨基酸组成。动物蛋白含有较多的三种支链氨基酸（BCAAs）——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，以及含硫氨基酸半胱氨酸和蛋氨酸。健美运动员和其他运动员经常服用BCAA补充剂来增加肌肉生长。

另外那个回答的推荐你买植物蛋白简直是胡闹，植物蛋白对健身增肌没有用处，动物蛋白类型的蛋白粉才有用。

总而言之，虽然动物性蛋白更适合人体吸收，但是不代表植物性蛋白没有效果，如果将豆类、肉类、蛋类等蛋白质食物混合来食用，相对的就会相互提高两者间的营养价值，会比单一吸收动物性蛋白质来得更好。

想要练好肌肉，蛋白质是必不可少的。蛋白质是肌肉组成的基石，也是蛋白质生长的基础。蛋白质根据其来源可以分为两类：植物蛋白和作用蛋白，它们含有不同的氨基酸。

健身怎么补充蛋白质的方法

1、运动和健身的人群都需要补充大量的蛋白质，所以日常生活中食物的补充必不可少，最好是选择富含优质蛋白的肉类。

2、健身党可以通过以下方式补充蛋白质：-食物：鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等都是很好的蛋白质来源。-蛋白粉：蛋白粉是最常见的补充蛋白质的方式之一，可以快速补充蛋白质。

3、理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

4、可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、酸奶等富含优质蛋白的食物。注意蛋白质来源：尽量选择天然、无添加的蛋白质来源，避免过多摄入添加剂、防腐剂等有害物质。

5、在进行健身时，对于蛋白质的补充，最好是要在训练之后的半小时以内，最好可以搭配快速吸收的碳水化合物一起补充。因为训练之后，身体如同挤干水的海绵，需要吸收各种营养来补充。

6、健身党最不能缺的就是蛋白质！补充蛋白质是健身饮食中非常重要的一部分，但是很多人可能会觉得蛋白质补充太贵了。

健身后吃什么补充蛋白质?

蛋、奶等含蛋白质丰富锻炼肌肉吃什么蛋白质好的动物性食物应成为补充蛋白质锻炼肌肉吃什么蛋白质好的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。

鸡蛋 鸡蛋可以说是蛋白质食物的第一首选了锻炼肌肉吃什么蛋白质好！一颗蛋大概就有6克的蛋白质，而且锻炼肌肉吃什么蛋白质好他的吸收效率好。

总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

健身补充蛋白质吃什么最好

蛋白质食物有哪些 健身 很多食物都含有蛋白质锻炼肌肉吃什么蛋白质好，就是蛋白质含量多少锻炼肌肉吃什么蛋白质好的问题 植物蛋白锻炼肌肉吃什么蛋白质好，如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等 肉类蛋白，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等 坚果类、奶制品类、蛋类等，这些都含有蛋白质。

鸡胸肉 鸡胸肉绝对是锻炼肌肉吃什么蛋白质好我们健身人群最常吃的食物了，它的蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，有强身健体的作用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

健身党最不能缺的就是蛋白质！补充蛋白质是健身饮食中非常重要的一部分，但是很多人可能会觉得蛋白质补充太贵了。

健身吃什么牌子的蛋白粉呢?

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