颈椎手术后如何放松肩背肌肉 颈椎手术后如何放松肩背肌肉

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内容要点：

• 1、颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解?
• 2、放松颈肩肌肉的方法
• 3、颈椎做过开放手术,以后应该注意一些什么问题?
• 4、颈椎术后如何康复锻炼

颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解?

1、按摩。按摩是很多人在生活中喜欢使用的养生方法，对于治疗肩颈不适具有良好的作用，其作用原理在于通过运动放松紧张肌肉，疏通经络，活血化瘀。因此建议大家在生活中多进行按摩。

2、消除背部疼痛缓解肩颈僵硬 保持平衡，调整重心按摩了腹内器官，促进消化系统 低头。感受背部的延展 轻轻抬起手掌 蹲位。双脚并拢滋养骨盆区域，强壮脚踝 双臂朝前伸直 步骤一 臀部略微上抬 双手放在两脚旁边 蹲位。

3、最近肩部到颈部肌肉有些僵硬，疼痛，要缓解首先需要洗个热水澡，其次是泡热水脚，再者是适当热身运动，另外是喝一些滋补的鸡汤。需要从以下四方面来阐述分析最近肩部到颈部肌肉有些僵硬，疼痛该如何缓解。

4、那么肩颈酸痛怎么缓解？第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。

放松颈肩肌肉的方法

颈部伸展运动：将头轻轻向前倾，使下巴靠近胸部，然后缓慢地将头向后仰起，直到感到颈部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复这个动作几次。

懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

预备式 正坐，双足平放地面，大腿与地面平行且与小腿垂直，双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直，头如线吊系，微微上领，两肩自然放松平正。自然呼吸，静坐片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。

俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。

颈椎做过开放手术,以后应该注意一些什么问题?

1、保持颈椎稳定性 颈椎术后在卧床期间并不需要佩戴颈托，但如果经过一段时间的恢复，下地时就需要带好颈托，并且还要注意侧身起卧，避免伤到颈椎。

2、术后每2小时翻身一次（早期由医护人员帮助进行），翻身是应保持头颈、脊柱成一直线不可扭转，轮换平卧及左右侧卧位。

3、其次，注意颈部保暖。可以穿着高领的衣服，或者佩戴围巾。中医认为颈椎病属痹症，而痹症多是由风寒湿邪侵袭引起的。要避免风寒湿邪的侵袭，保暖就显得十分重要了。还有，加强颈部肌肉锻炼，避免长时间固定姿态。

4、颈椎病手术后的注意事项：术后第二天就可以在颈托保护下下床活动，避免摔跤。外出时需要颈托保护3个月左右。出院后第1，3，6个月需要拍片检查骨质愈合情况，一般术后3个月植骨愈合后不再需要颈托保护。

5、颈椎患者平时应该注意：避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

6、你好 注意以下几点：不能久坐、久站、保持身心愉悦，每天坚持适量运动，不宜过度劳累，每坐30分钟，要起来运动一下，每坐1个小时，必须起身运动10分钟以上。

颈椎术后如何康复锻炼

包括颈、肩、臂和腕的活动，还有手部的精细锻炼。例如：脑部的转动这样锻炼颈部，或者双手平举等等来练习上肢。形式多样，可以遵循医生的建议或查找相关资料哦。

.局部锻炼：患者可通过行米字操锻炼，及通过伸长脖子转动头部做前后左右的动作来充分锻炼伸展颈椎后方的肌肉，拉伸程度以感到肌肉有微微的酸胀感为宜。

在手术创伤反应期过后，若病情平稳，康复训练即可开始。首先是进行一些深呼吸运动，这样既可防止肺部感染 ，同时还可进行远端一些小范围的关节运动，如握拳、足背屈伸等。

进一步的康复锻炼也非常重要。全身锻炼：颈椎间盘突出症手术后应进行全身定期锻炼。时差通常为一周。锻炼方法包括太极拳、散步等。随访后，如果条件允许，可以参加游泳并注意防寒防热。

俗话说“三分治，七分养”，骨科疾病的治疗还应积极配合饮食和功能锻炼等调护，身体才能达到尽快康复。首先，患者在颈椎手术后的体位应遵医嘱，一般先平卧，然后可定时轴位翻身，平卧位与侧卧位交替，侧卧时枕高应与肩同宽。

当三个月之后去除了颈托，可以适当的做一些颈部的保健操，可以做一些屈伸的运动，慢慢的旋转运动，当然它的运动幅度要在原来幅度的20%左右，并不能恢复到原来幅度那么大，所以一定要记住颈部的活动是一个非常重要的参数。

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