胖子想练肌肉 胖子想练成肌肉男需要多久

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内容要点：

• 1、胖子如何快速练腹肌
• 2、较胖如何最快练出肌肉
• 3、胖人练肌肉好吗?

胖子如何快速练腹肌

练腹肌方法一：健身球卷腹 身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

其他方法 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。

屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

腹肌，只要有恒心，只要肯付出，坚持锻炼，胖子可以先变成瘦子，然后练出八块健美的腹肌。少吃甜食、油脂类食物，饮食适量、营养均衡。然后坚持锻炼，比如跑步，个人觉得是最好的锻炼方法之一。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

第三，动作尽量缓慢，不要过快。做这个动作的正确感觉应该是腰部非常放松，手和胳膊向下放时，会感觉整个腹部有明显的紧绷感。

较胖如何最快练出肌肉

1、没有杠哑铃时胖子想练肌肉，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积胖子想练肌肉，对老年健美运动特别有意义。

2、先练肌肉（无氧）胖子想练肌肉，后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂胖子想练肌肉，每天不能超过两小时，每周要五天以内。腹肌一周练3次左右。

3、如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

4、腹肌，只要有恒心，只要肯付出，坚持锻炼，胖子可以先变成瘦子，然后练出八块健美的腹肌。少吃甜食、油脂类食物，饮食适量、营养均衡。然后坚持锻炼，比如跑步，个人觉得是最好的锻炼方法之一。

胖人练肌肉好吗?

1、可以，但是增肌减脂不能同时进行，建议你先减脂，当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。体脂比较少就是能看见腹肌的情况。

2、当然好，因为肌肉消耗能量比脂肪快，所以肌肉多的人容易保持身材。而且肌肉比脂肪的比重大，这就是脂肪多的人看上去要臃肿的多原因。

3、脂肪和肌肉不能相互转化，脂肪只能转化成糖供能肌肉增加是肌肉纤维增粗和数量的增多，是与蛋白质相关的。胖子要练肌肉是可以的，不过强度不宜过大，同时应当先考虑减肥，然后再练肌肉，可以减少内脏的负荷。

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