有氧运动心率 有氧运动心率区间计算公式

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内容要点：

• 1、无氧运动和有氧运动哪个心率比较高?
• 2、有氧耐力锻炼的负荷强度其运动心率一般控制在多少为宜
• 3、有氧运动心率控制在哪个范围减脂

无氧运动和有氧运动哪个心率比较高?

1、心率的高低跟无氧运动还是有氧运动没有关系有氧运动心率，心率的高低是跟运动强度成正比的。只是有氧运动的强度低，持续性久，而无氧运动是一些高强度、高频率的运动，氧气的供给相对不足，不能按照正常节奏完整的呼吸。

2、进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

3、有氧运动心率你好，无氧运动的心跳在150~180次/分钟，有氧是在120~150次/分钟，如超过180，身体各器官进入超负荷状态，是对身体有害的。

有氧耐力锻炼的负荷强度其运动心率一般控制在多少为宜

在静止状态下有氧运动心率，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄有氧运动心率，运动时一般不要超过最大心率。

有氧耐力训练的负荷强度通常控制在个人最大负荷的75%至85%有氧运动心率，心率保持在每分钟110至150次之间。这类训练至少需要持续5分钟有氧运动心率，理想情况下应超过15分钟。有氧耐力受到氧气的供应效率和体内糖原储存量的影响。

耐力跑锻炼的强度心率控制在自己最大心率68到98为宜。

有氧耐力有氧运动心率：是指长时间进行有氧供能的工作能力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。

有氧运动心率控制在哪个范围减脂

心跳达到108-126有氧运动心率，才算是有氧训练。有氧运动减脂有氧运动心率，时间一定要控制在至少二十分钟以上。计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-有氧运动心率你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。

有氧运动心率控制的范围看人群而定：针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

保留心率：就是最大心率－最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60 锻炼耐力的心率：范围是最低心率+保留心率×60%——70%。

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。