驼背练哪块肌肉 驼背应该练哪个肌肉

各位老铁们好，相信很多人对驼背练哪块肌肉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于驼背练哪块肌肉以及驼背应该练哪个肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、纠正含胸驼背,必须了解这块肌肉
• 2、改善驼背的动作和有效方法
• 3、改善驼背最有效的运动

纠正含胸驼背,必须了解这块肌肉

1、三角肌前束锻炼 哑铃前平举是锻炼三角肌前束很好的动作。

2、那么含胸驼背要怎么样才能改善呢？坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

3、不过不要担心，接下来，用我多年的教学经验分享给你们两个非常好用的动作，从此解决含胸驼背最根本的两块肌肉，彻底改善过来。

改善驼背的动作和有效方法

斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种驼背练哪块肌肉，左手从后背勾住腰驼背练哪块肌肉，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。

扩胸运动驼背练哪块肌肉：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。

改善驼背最有效的运动

1、功效：脊椎扭转式是最方便出招的招式，很适合久坐的女孩纸们放松、伸展。

2、俯卧撑可以帮助改善驼背，但是要彻底的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。

3、慢慢抬高左臂和右腿，在最高点保持1秒，然后还原重复反向动作。

文章到此结束，如果本次分享的驼背练哪块肌肉和驼背应该练哪个肌肉的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！