冬天增加肌肉维度 冬天增加肌肉维度的食物

大家好，今天给各位分享冬天增加肌肉维度的一些知识，其中也会对冬天增加肌肉维度的食物进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

内容要点：

• 1、冬天如何增加肌肉呢
• 2、如何增长肌肉维度
• 3、如何练习可以增加肌肉维度?

冬天如何增加肌肉呢

冬天增加肌肉的方法冬天增加肌肉维度：跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

原地高抬腿 站立，双臂屈肘，双手握虚拳，双脚轮流提起原地跑，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。此法可增强平衡能力，强健腿肌。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

三哑铃 哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。注意：应量力而行，逐步增加哑铃重量。

建议俯卧撑和撅棍。俯卧撑一天50~70（冬天增加肌肉维度我是70），不求速度，只求质量，3个月之后，很大成果。撅棍（臂力棒），挑选合适自己的，我的是80斤（40公斤）的，对练臂力很有帮助。

如何增长肌肉维度

1、． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

2、要增大肌肉维度，在进行器械锻炼中，应保持长位移，就是说尽量先把动作伸展开来，以充分舒展肌肉，再收缩。

3、可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

4、原则二：复合动作 当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

5、要想增长肌肉维度，需要做到以下几点：首先，要有良好的饮食习惯。营养是增长肌肉维度的基础，因此要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉的生长和发育需求。

如何练习可以增加肌肉维度?

可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

要增大肌肉维度，在进行器械锻炼中，应保持长位移，就是说尽量先把动作伸展开来，以充分舒展肌肉，再收缩。

原则一：杠铃为主 要变得强壮，就要举起更大的重量。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。原则二：复合动作 当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。

提高手臂维度，就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼，包括肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，以及我们的前臂肌群，要知道肌肉细胞是不可再生细胞，因而我们锻炼肌肉，是让肌肉细胞变得更加饱满，肥大增生的过程。

进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。

俗话说得好三分练七分饱，我们就说怎么吃才能增加肌肉。日常饮食中，多吃碳水化合物，蛋白质要保持充足，还可以多吃些脂肪高的蛋白质肉类，还有蔬菜水果。 西兰花 西兰花被誉为蔬菜皇冠，这就代表了它在蔬菜中的地位。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。