侧面看肌肉 侧面肌肉疼

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内容要点：

• 1、手臂肌肉示意图
• 2、身体侧面的肌肉怎么练?
• 3、胸肌怎样练的壮一些,从侧面能明显地看出来!
• 4、镜子里的我的肌肉和自己看差距怎麽那麽大啊!

手臂肌肉示意图

1、肱二头肌（biceps brachii），又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。这个部位是上肢中最大的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。

2、“手臂”是肩膀以下、手腕以上的部位；“手臂”包括“前臂”。前臂是由肘关节至腕关节的部位；前臂也就是小臂。大臂是由肩关节至肘关节的部位；大臂学名叫上臂。

3、手臂各个部位的名称如下图。肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成。肩关节囊附着在关节盂缘和肱骨解剖颈上，极为松弛，可使两关节面分离达5厘米。关节囊上有喙肱韧带，前有盂肱韧带加强。

4、主要为肱二头肌和肱三头肌，二头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉，三头肌是背对着二头肌的部位，有叫肱（gong）肌的 具体是有很多分类，如下 臂肌 臂肌覆盖肱骨，以内侧和外侧两个肌间隔分隔。前群为屈肌，后群为伸肌。

身体侧面的肌肉怎么练?

1、俯立转腰。站立侧面看肌肉，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

2、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

3、侧身弯腰运动侧面看肌肉：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

胸肌怎样练的壮一些,从侧面能明显地看出来!

1、不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平侧面看肌肉的目的。

2、动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。

3、胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。

4、首先侧面看肌肉你需要一些热身运动，热身运动会让你的身体血液循环加速，进行接下来的无氧运动也不容易受伤。

5、完美胸肌锻炼方法 一：双杠臂屈伸 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑到双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢和双杠垂直，屈膝后小腿交叠到两脚的踝关节部位。

6、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

镜子里的我的肌肉和自己看差距怎麽那麽大啊!

视角和光线：镜子中的视角和光线可能会改变我们观察肌肉的方式。在镜子中，我们通常会看到自己的侧面或正面，这可能会使肌肉的外观有所改变。

镜子里的自己和实际的自己是有一定差异的，这是因为镜子里的影像与实际物体的位置是相反的，而且镜子也会受到光线和反射的影响，导致镜子里的影像与实际物体的外观存在差异。

视角和光线：当你站在镜子前面时，你的视角可能会让你看不清楚自己的腹肌。同时，光线也会影响你看到的效果，有些光线可能会让腹肌看起来更加明显，有些则不会。

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。

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