怎么练大臂肌肉 怎么练大臂肌肉

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内容要点：

• 1、大臂肌肉怎么练
• 2、怎么快速锻炼手臂肌肉
• 3、怎样快速练手臂肌肉
• 4、小臂粗,大臂细怎么办,为什么会这样,我是打羽毛球的

大臂肌肉怎么练

负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的`有效方法。

大臂肌肉怎么练1 第一个动作：俯卧撑 用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的.额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

怎么快速锻炼手臂肌肉

增强手臂肌肉最好的方法有哪些2 哑铃弯举：最经典且便捷的锻炼肱二头肌动作 哑铃弯举除了锻炼肱二头肌，还可以锻炼前臂和三角肌。具体的运动方式是抬头挺胸，站好。两只手各拿一个哑铃，自然下垂，放在体侧。

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

弹力带拉起：身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。

** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。

怎么样快速锻炼手臂肌肉1 单独练手臂的话，最好有一对（或者一个）可调节重量的哑铃：（一）哑铃肘弯举，肱二头肌；（二）哑铃臂屈伸，肱三头肌；（三）哑铃腕弯举，前臂肌。

站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。器械：哑铃、拉力器或重物。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。

怎样快速练手臂肌肉

负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的`有效方法。

交替弯举 主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

俯卧撑能锻炼手臂肱三头肌，引体向上可以锻炼肱二头肌。 问题三：求问怎样锻炼臂部肌肉啊，希望快速提高臂部肌肉 哑铃是最好的端来你臂部肌肉的器械，而且操作简单易行，另外做俯卧撑，臂力器等都是有效的。

小臂粗,大臂细怎么办,为什么会这样,我是打羽毛球的

经常打的话，是有可能的。经常打羽毛球的人群，很可能因为双侧手臂训练及活动时间不均匀，肌肉维度不同，出现一粗一细。

对于新入门、或者平时很少运动的球友，首先要学会的更应该是放松他们身体的肌肉，学会甩大臂，把肩部放松，再学会甩小臂，将肘部放松，最后就是甩手部，懂得腕部放松的感觉。整个手臂先学会甩松，一定要体验到放松的感觉。

羽毛球就是这样的，我打球右手也粗了很多，因为你右手经常发力，用力，手臂自然就粗了起来，想要变细是没有什么可能的了，因为打球肌肉更发达了。

这当然只能通过锻炼非持拍手来避免。一般来说，右撇子经常打羽毛球，肯定右手小臂比较粗，左手细。左手可以通过哑铃，单手俯卧撑来锻炼。

打羽毛球的那只手，随着长时间的运动肯定会变粗（只是比另一只手稍微粗一点），这个是很多人都有切身体验的。我们主要是通过其他锻炼来达到平衡2只手臂肌肉的效果。

好了，关于怎么练大臂肌肉和怎么练大臂肌肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！