颈椎两侧肌肉 颈椎两侧肌肉不平衡会怎么样

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内容要点：

• 1、颈前面以及侧面肌肉
• 2、怎样锻炼脖子肌肉
• 3、颈部肌肉

颈前面以及侧面肌肉

头前直肌 同时收缩，使头部在寰椎上前屈 一侧肌肉收缩，产生同侧侧屈和回旋运动。头侧直肌 功能和上面肌肉相似 头长肌 两侧同时收缩时，颈椎竖直，并且使头部略为前屈。颈长肌和头长肌协同斜角肌共同作用时使颈椎稳定。

颈前静脉anteriorjugularvein（图6-4）起自颏下部，沿正中线两侧下降，进入胸骨上间隙内，呈直角转向外侧，经胸锁乳突肌深面，注入颈外静脉，偶有注入锁骨下静脉或无名静脉者。

胸锁乳突肌（sternocleidomastoid）位于颈部两侧，大部分被颈阔肌所覆盖，为一强有力的肌肉，并在颈部形成明显标志。起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜向后上方，止于颞骨的乳突。

颈最长肌 起点：肋角和颈椎全部横突 止点：颈横突，乳突头半棘肌 斜方肌 起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。

使脊柱后伸的肌主要有：斜方肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、横突棘肌、背短肌等。使脊柱侧屈的肌有：肩胛提肌、腰方肌、肋间肌、横突间肌等。

颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

怎样锻炼脖子肌肉

1、单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧颈椎两侧肌肉的`手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

2、锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

3、按摩局部，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。

4、优点：改善动作范围，放松僵硬的颈，肩，胸与上背部肌肉，稳定你的肩胛骨 1 缩头动作 坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 像乌龟缩起脖子般把下巴向内缩直到颈部后面感觉拉直。维持10秒钟。

5、双手放在脑后的杠铃上，将头和上身抬起着，呼吸要吸着，到达极限着呼气，以此循环着。当颈椎两侧肌肉我们锻炼脖子肌肉的时候，一定不能操之过急，因为脖子是比较脆弱的，不可追求速度，需要循序渐进。同时锻炼完也要进行肌肉放松。

6、负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。

颈部肌肉

1、肩胛提肌颈椎两侧肌肉的拉伸颈椎两侧肌肉： 转动脖子至少45°颈椎两侧肌肉，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。

2、热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对颈椎两侧肌肉你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。

3、健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼，这个方法要求将双手放在头后，将头部向后仰，并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似，方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉，15次后可左右调换位置。

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