大家好,今天来为大家解答练胸肌跟背肌是互斥肌肉这个问题的一些问题点,包括胸肌跟背阔肌一起练也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
胸肌和背阔肌是可以一起练。一天练一次,每次一个小时就可以。大重量,多组数。小肌群休息24小时,大肌群休息48小时。
答练胸肌和背肌不用天天练,两个都是大肌肉群,大肌肉群恢复时间是24~48。
可以,但是也可以参考一下我的提议,胸部和大腿,背部和小腿,肩部和腹部(其实腹部可以跟任何部位训练放在一起),手臂单独练一天。这样可以天天安排训练了。
并非不能同时练,只是胸最好能和三头一起练。因为卧推(无论上斜 平板 还是下斜)时,是胸和三头肌协同发力。
可以在同一天对全身肌肉进行锻炼,那要休息至少3天以上,在来一次。我建议是一天两个部位,比如胸肌和三头,背肌和二头,还有肩膀和大腿。
1、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
2、一)锻炼胸肌:(1)首选是哑铃仰卧飞鸟;(2)第二是双杠臂支撑;(3)第三是杠铃或哑铃卧推 (4)第四是俯卧撑;(5)第五是哑铃直臂扩胸;(6)第六是胸前双臂自抗力互推;(7)爬绳或者自抗力模仿爬绳。
3、胸部平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举:主要练上胸肌。
4、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式。
5、胸肌训练:动作一:平板卧推 动作要领:平卧于长凳,双脚着地保持稳定,双手持杠铃,双臂向上伸展,吸气使杠铃下降至胸部水平,呼气并将杠铃推举至原始位置。
6、引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼。动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原。俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
1、而且双杠臂屈伸对于锻炼胸肌和肱三头肌练胸肌跟背肌是互斥肌肉,兼背部练胸肌跟背肌是互斥肌肉的肌肉群都很有帮助,操作也性相对的简单。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。
2、双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
3、可以 但是我们锻炼要将就合理性。比如说 锻炼胸肌时候锻炼肱三头 因为做平板卧推的时候除练胸肌跟背肌是互斥肌肉了胸肌用力 肱三头也用到 所以将就效率 锻炼胸肌时候练三头很不错。
4、做仰卧起坐可以锻炼腹肌练胸肌跟背肌是互斥肌肉;做俯卧撑可以锻炼胸肌练胸肌跟背肌是互斥肌肉;做引体向上可以锻炼背阔肌。
5、胸背超级组训练方案:第一对:卧推 与 坐姿颈前高位下拉 的超级组(即做完卧推马上做下拉,两个动作完成算一组超级组),做4组。把重量控制在8-20RM,重量应该逐渐递增。
1、所以练胸的时候感觉背收缩,练背的时候感觉胸收缩,都不一定是练的不对,有些情况下是很正常的。但练肌肉,我们希望的是主动肌收缩时,拮抗肌尽量少收缩,因为拮抗肌收缩会提供一个负的力。
2、至于发力方式是否有问题,是需要看你背部目标肌群是否有感觉,要是感觉很强烈那就不是发力方式的问题,如果背部感觉很弱,甚至没感觉之前就小臂先力竭了,基本上就是因为上述说的两个原因,还有就是握法的问题。
3、所以我们在锻炼背阔肌的时候,可以收紧肩胛骨,这样的好处就是可以让我们的上背部肌肉减小发力,比如我们在进行坐姿划船这个动作的时候,我们的肩胛骨如果收紧了,我们的肩袖肌群就会降低发力。
4、纯技术性的动作不规范一般是做动作的时候,需要锻炼的肌肉没有刻意的紧绷或者发力,只是把杠铃或者哑铃推起来而已,辅助肌肉群用力过多的关系。
5、在锻炼胸肌和背肌时,手臂酸是正常的,因为你不可能手臂完全不发力。
6、强调挤压的动作和顶峰收缩。大多数小伙伴的训练效果不够理想,很有可能是因为他们的背部训练之间没有做到收缩。训练会削弱背阔肌所承受的张力,其它肌肉会拿走本该由背阔肌承受的刺激。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。