练胸肌跟背肌是互斥肌肉 胸肌跟背阔肌一起练

大家好，今天来为大家解答练胸肌跟背肌是互斥肌肉这个问题的一些问题点，包括胸肌跟背阔肌一起练也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

内容要点：

• 1、背肌和胸肌能一天练吗?
• 2、胸肌和背部肌肉怎么练习
• 3、什么动作能同时锻炼胸肌和背阔肌
• 4、练背肌动作也会感觉胸肌紧绷是不是发力不对?

背肌和胸肌能一天练吗?

胸肌和背阔肌是可以一起练。一天练一次，每次一个小时就可以。大重量，多组数。小肌群休息24小时，大肌群休息48小时。

答练胸肌和背肌不用天天练，两个都是大肌肉群，大肌肉群恢复时间是24~48。

可以，但是也可以参考一下我的提议，胸部和大腿，背部和小腿，肩部和腹部（其实腹部可以跟任何部位训练放在一起），手臂单独练一天。这样可以天天安排训练了。

并非不能同时练，只是胸最好能和三头一起练。因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。

可以在同一天对全身肌肉进行锻炼，那要休息至少3天以上，在来一次。我建议是一天两个部位，比如胸肌和三头，背肌和二头，还有肩膀和大腿。

胸肌和背部肌肉怎么练习

1、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

2、一）锻炼胸肌：（1）首选是哑铃仰卧飞鸟；（2）第二是双杠臂支撑；（3）第三是杠铃或哑铃卧推 （4）第四是俯卧撑；（5）第五是哑铃直臂扩胸；（6）第六是胸前双臂自抗力互推；（7）爬绳或者自抗力模仿爬绳。

3、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

4、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式。

5、胸肌训练：动作一：平板卧推 动作要领：平卧于长凳，双脚着地保持稳定，双手持杠铃，双臂向上伸展，吸气使杠铃下降至胸部水平，呼气并将杠铃推举至原始位置。

6、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

什么动作能同时锻炼胸肌和背阔肌

1、而且双杠臂屈伸对于锻炼胸肌和肱三头肌练胸肌跟背肌是互斥肌肉，兼背部练胸肌跟背肌是互斥肌肉的肌肉群都很有帮助，操作也性相对的简单。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

2、双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

3、可以 但是我们锻炼要将就合理性。比如说 锻炼胸肌时候锻炼肱三头 因为做平板卧推的时候除练胸肌跟背肌是互斥肌肉了胸肌用力 肱三头也用到 所以将就效率 锻炼胸肌时候练三头很不错。

4、做仰卧起坐可以锻炼腹肌练胸肌跟背肌是互斥肌肉；做俯卧撑可以锻炼胸肌练胸肌跟背肌是互斥肌肉；做引体向上可以锻炼背阔肌。

5、胸背超级组训练方案：第一对：卧推 与 坐姿颈前高位下拉 的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组），做4组。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增。

练背肌动作也会感觉胸肌紧绷是不是发力不对?

1、所以练胸的时候感觉背收缩，练背的时候感觉胸收缩，都不一定是练的不对，有些情况下是很正常的。但练肌肉，我们希望的是主动肌收缩时，拮抗肌尽量少收缩，因为拮抗肌收缩会提供一个负的力。

2、至于发力方式是否有问题，是需要看你背部目标肌群是否有感觉，要是感觉很强烈那就不是发力方式的问题，如果背部感觉很弱，甚至没感觉之前就小臂先力竭了，基本上就是因为上述说的两个原因，还有就是握法的问题。

3、所以我们在锻炼背阔肌的时候，可以收紧肩胛骨，这样的好处就是可以让我们的上背部肌肉减小发力，比如我们在进行坐姿划船这个动作的时候，我们的肩胛骨如果收紧了，我们的肩袖肌群就会降低发力。

4、纯技术性的动作不规范一般是做动作的时候，需要锻炼的肌肉没有刻意的紧绷或者发力，只是把杠铃或者哑铃推起来而已，辅助肌肉群用力过多的关系。

5、在锻炼胸肌和背肌时，手臂酸是正常的，因为你不可能手臂完全不发力。

6、强调挤压的动作和顶峰收缩。大多数小伙伴的训练效果不够理想，很有可能是因为他们的背部训练之间没有做到收缩。训练会削弱背阔肌所承受的张力，其它肌肉会拿走本该由背阔肌承受的刺激。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。