瘦大腿后侧肌肉 瘦大腿后侧肌肉怎么练

很多朋友对于瘦大腿后侧肌肉和瘦大腿后侧肌肉怎么练不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、大腿后侧的肉怎么减
• 2、大腿内侧和后侧的肉怎么减
• 3、如何快速有效减掉大腿后侧赘肉
• 4、如何减大腿
• 5、大腿后侧怎么减
• 6、瘦腿部肌肉的方法有哪些

大腿后侧的肉怎么减

瘦大腿后侧肉肉的方法 瘦大腿后侧肉肉的方法倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起瘦大腿后侧肌肉，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

盘坐状态，打开大腿内侧肌肉 盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。

慢跑，游泳，打球，比如羽毛球，乒乓球，网球等都是很好的有氧运动。只要坚持就可以减掉。下面是一些建议：少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来瘦大腿后侧肌肉了，到时候想胖也胖不起来。

大腿内侧和后侧的肉怎么减

1、倒踩脚踏车瘦大腿后侧肌肉：倒踩脚踏车可以减大腿内侧瘦大腿后侧肌肉的赘肉。用腰部的力量将 *** 撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿瘦大腿后侧肌肉：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。

如何快速有效减掉大腿后侧赘肉

盘坐状态，打开大腿内侧肌肉 盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。

敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

如何减大腿

1、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致瘦大腿后侧肌肉，敲打瘦大腿适合久坐瘦大腿后侧肌肉的办公室女性。双手握拳瘦大腿后侧肌肉，用力敲打大腿瘦大腿后侧肌肉的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿瘦大腿后侧肌肉的多余水分。

2、首先想要瘦腿的话洗澡的时候最好选择站着淋浴，这样可以消耗更多的热量，其次在洗澡的时候可以用手按摩小腿肚子以及敲打大腿外侧，这样可以很好的促进腿部的血液循环，每天坚持按摩可以帮助消除多余的腿部脂肪达到瘦腿的`目的。

3、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边擡起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。擡起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。

大腿后侧怎么减

1、瘦大腿后侧赘肉的方法 瘦大腿后侧赘肉的方法一：登台阶 （1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。

2、要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

3、多做有氧运动 减掉腿上肌肉需要长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上，运动后需要通过按摩来消除肌肉的紧张。

4、瘦大腿法： 双脚击掌 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。 后抬腿 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

瘦腿部肌肉的方法有哪些

压腿扭头躺卧在床上瘦大腿后侧肌肉，两腿往前伸展瘦大腿后侧肌肉，右腿屈膝跨于左腿瘦大腿后侧肌肉的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。

搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。拍打软化肌肉。先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。

交叠前倾法最后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了。

弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下瘦大腿后侧肌肉：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。抓腿运动拉伸小腿。

关于瘦大腿后侧肌肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。