锻炼肌肉的顺序 锻炼肌肉从哪个部位开始

其实锻炼肌肉的顺序的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解锻炼肌肉从哪个部位开始，因此呢，今天小编就来为大家分享锻炼肌肉的顺序的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

内容要点：

• 1、健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序?
• 2、平板支撑,深蹲,俯卧撑,引体向上,提踵,训练顺序?
• 3、如何安排肌肉训练的顺序
• 4、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
• 5、去健身房每天健身部位顺序

健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序?

一般来说，健身时可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行练习。这个顺序原则是先胸部或背部，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。主动肌+协同肌训练 这种训练的划分使用于过了新手期的同学。

下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。第三个步骤是正式训练正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。

平板支撑,深蹲,俯卧撑,引体向上,提踵,训练顺序?

1、先利用深蹲把身体状态提高上来。在进行俯卧撑训练来刺激上肢肌群。

2、训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。

3、b、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心的稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。

4、训练计划参考 星期一：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，宽距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。此为一组动作，将这个动作重复3次。最后做拉伸动作。

如何安排肌肉训练的顺序

一般来说，锻炼全身肌肉群的顺序可以按照以下方式安排：胸部、背部、肩部、手臂、腿部和核心。其中，胸部和背部的训练需要肩与手臂的辅助来完成动作，所以先练胸或背。对于新手，建议每周锻炼3次，练一天休息一天。

一般来说，健身时可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行练习。这个顺序原则是先胸部或背部，因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

以下是一个基本的锻炼顺序，可以激活您的核心肌肉并增强您的全身肌肉： 平板支撑：这是一个很好的起始动作，可以帮助激活您的核心肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。建议进行2-3组，每组持续20-30秒。

每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。练上半身的排在前，练下半身的排在后。练下半身的排在前，练上半身的排在后。练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

1、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

2、有的 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

3、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种锻炼肌肉的顺序，可任选其一。练上半身的排在前锻炼肌肉的顺序，练下半身的排在后。练下半身的排在前锻炼肌肉的顺序，练上半身的排在后。练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

4、练肌顺序：先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。

5、主动肌+协同肌训练 这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。比如我们卧推时：胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

6、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

去健身房每天健身部位顺序

1、腿；（最好是把腿放到一周的第一次练习）胸-肱三头肌；背-肱二头肌；肩；腹部的练习依照自己情况，安排在这些训练的同一天的最后进行。

2、可以从胸，背，开始然后肩部核心。胸背顺序可以交换开始。先胸或背是因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状态才会稳有力。健身房是专为体育锻炼而建筑或装备的房子。

3、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

4、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

锻炼肌肉的顺序和锻炼肌肉从哪个部位开始的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！