哑铃肌肉疼 哑铃 酸痛

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于哑铃肌肉疼，哑铃 酸痛这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、我用哑铃训练导致手的肌肉酸痛怎么办,我是第一次做这种强度训练_百度...
• 2、练哑铃时手臂酸痛,要隔几天才能继续练?
• 3、在家练哑铃,练完了肌肉疼,胳膊要伸直的时候尤其疼,正常么?用不用处理...
• 4、练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?

我用哑铃训练导致手的肌肉酸痛怎么办,我是第一次做这种强度训练_百度...

1、高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

3、病情分析：你好，你的情况应该是由于初次活动过度引起的一种肌肉损伤。意见建议：对于这种情况，一个是休息，同时做理疗，另外，可以适当使用一些外用药物或者非甾体类消炎镇痛药物。

4、局部冷敷 高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

5、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

练哑铃时手臂酸痛,要隔几天才能继续练?

同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。

导致肌肉内乳酸（应该是）分泌过多，导致肌肉酸疼。这是锻炼起步阶段的正常情况。基本保持这种锻炼强度，根据自己状态适当调整，快则一周，慢则两周，酸疼就会消失。你手臂发酸，说明锻炼起到了效果。没事的。继续吧。

继续练没问题，手臂酸痛是因为你长时间没有锻炼，突然你这么一练，肌肉受到突然的使用，刺激等，自然会有些痛，当你练的时间久了，自然而然你的肌肉不紧张了，血液循环好了。

哑铃后肌肉酸对于刚锻炼的人来说很正常，一般来说隔2天左右再进行练，同时新手锻炼还需要注意以下的方面：健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便。

练得过量了吧，不过这也算是长肌肉的表现！你平时锻炼的时候要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。

在家练哑铃,练完了肌肉疼,胳膊要伸直的时候尤其疼,正常么?用不用处理...

1、至于你说的肌肉酸痛是正常现象，锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩（也有助肌肉生长），不介意的话和一点淡盐水，最主要是多多的喝水，很有效。

2、酸痛是非常正常的，硪也是学体育的，身体是一定适应周期的，过了那段时间，再那样的量训练就轻松了。现在会酸痛不要刻意去加量，保持现在的锻炼时间和次数。

3、一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。

4、会痛说明这里的肌肉受到锻炼了，慢慢就好了。你这是刚开始进行超强度训练的关系，一般关节附近肌肉比较疏于锻炼，所以经过大重量碾压后，关节周围肌肉会比二头肌三头肌更痛，以后训练长了就好了。

5、你是刚开始锻炼吗？拉伸不拉伸不是疼痛的主要因素，刚开始锻炼肯定第二天回疼，适应了就好了，但是拉伸对肌肉线条是有好处的，否则容易肌肉僵硬。拉伸一定要到位。

练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗?

可以停止了。有效度的训练之后哑铃肌肉疼，肌肉纤维会损伤哑铃肌肉疼，出现延迟性酸痛，肌肉会酸会痛会无力。

很久没有锻炼，在次锻炼第二天都会有肌肉酸痛的现象，这是正常的，所以还是要继续，只是在强态跟时间上要稍微降低点，等不太酸痛时要逐步添加。

一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。

继续练没问题，手臂酸痛是因为你长时间没有锻炼，突然你这么一练，肌肉受到突然的使用，刺激等，自然会有些痛，当你练的时间久了，自然而然你的肌肉不紧张了，血液循环好了。

建议：继续，循序渐进！制定适量的训练计划和训练强度 万事开头难，祝你身体倍棒！原因：酸痛是人的身体应激反应，是正常现象。

有点痛可以，就是不怎么妨碍日常活动的痛，如果妨碍到了就需要休息2-3天，同时练完以后拉伸。缓解酸痛的办法：1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

哑铃肌肉疼和哑铃 酸痛的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！