如何正确服用蛋白粉练肌肉 如何正确服用蛋白粉练肌肉的方法

本篇文章给大家谈谈如何正确服用蛋白粉练肌肉，以及如何正确服用蛋白粉练肌肉的方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

内容要点：

• 1、增肌蛋白粉的正确吃法
• 2、在增肌期间应该如何使用蛋白粉?
• 3、蛋白粉健身前喝还是后喝,蛋白粉健身中可以喝吗?
• 4、...每天健身一两个小时那样,蛋白粉应该怎么服用呢?

增肌蛋白粉的正确吃法

如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。

将1-2勺正氮科技蛋白粉与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀。

正确的喝法是：将温开水先倒入杯中，加入蛋白粉，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。

食用方法：将1-2勺正氮科技蛋白粉与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀，为了达到最好效果，每次使用两勺，每天使用三次，至少连续使用6周为最良。

食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑） 饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份） 每天配合吃维生素B。

在增肌期间应该如何使用蛋白粉?

1、食用方法如何正确服用蛋白粉练肌肉：训练前30分钟或者训练后30分钟如何正确服用蛋白粉练肌肉，一次一勺，大概5g左右，用低温水或者凉水冲泡。 支链氨基酸（某宝100克30元左右） 支链氨基酸主要由蛋白质中三种常见氨基组成的，分别是亮氨酸，缬氨酸以及异亮氨酸。

2、健身期间需要这样服用蛋白粉：练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

3、增肌套餐：（极品肌酸+增肌粉）（健身饮+增肌粉）（极品肌酸+纯蛋白粉），其它促合成产品如谷氨酰胺、hmb、okg 均可使用。

蛋白粉健身前喝还是后喝,蛋白粉健身中可以喝吗?

蛋白粉 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

蛋白粉的食用时间并没有严格的限制，无论是运动之间吃，还是运动之后吃都可以。蛋白粉的食用需按推荐摄入量服用。

不可以。都是健身后喝，健身前喝没有一点用处，身体不吸收。

蛋白粉是膳食补充剂，所以应该是饭后半小时使用，如果需要突击加量可以在训练中补充。

正确说法蛋白粉要在健身前后半小时喝效果最好（蛋白粉要用45度以下温开水泡）。建议喝肌肉科技牌的效果不错，我喝过在健身房买的1公斤的360块。

...每天健身一两个小时那样,蛋白粉应该怎么服用呢?

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。

普通人每天一平汤匙蛋白粉，用温水或冷水溶解，也可以溶解在牛奶、饮料中。专业健美人士在锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉乳白粉。

答案是可以的，蛋白粉可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突。我该服用多少蛋白粉？对于健身人群来说，如果你65KG，那么你每天需要补充95克的蛋白质。

加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

每天都用，一次30克，最好时间段是睡觉前喝锻炼后马上喝。

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