控制腹部肌肉 控制腹部运动

大家好，如果您还对控制腹部肌肉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享控制腹部肌肉的知识，包括控制腹部运动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

内容要点：

• 1、什么运动能减少腹部肌肉受损,还可以高效练出马甲线?
• 2、如何锻炼腹肌?
• 3、如何控制腹肌
• 4、怎么收缩腹直肌?
• 5、长跑是一项体育运动,它的动作要领是什么?

什么运动能减少腹部肌肉受损,还可以高效练出马甲线?

1、可以练马甲线的运动有：平板支撑，平板支撑是靠人的肌肉的力量来支持的，可以锻炼到手臂和腹部等，所以坚持练习平板支撑对练马甲线是很有帮助的。

2、徒手深蹲，锻炼股四头肌 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，能提高肺活量和强健心脏，还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作，还能发展核心力量。

3、马甲线是指两侧腹肌之间的一条线条，是展示腹肌线条的重要标志之一。要日常练出马甲线，可以考虑以下建议：减脂：马甲线的形成需要低脂肪的身体，因此要通过控制饮食和增加有氧运动来减脂。

4、如何速练成马甲线？让我们一起来看看吧。瘦肚子小运动第1招准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

如何锻炼腹肌?

仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

七种最有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。

经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。

如何控制腹肌

饮食控制：要让腹肌变化很大，首先需要控制饮食，减少摄入的热量和脂肪，增加摄入的蛋白质和碳水化合物。这样可以帮助减少腹部脂肪的积累，使腹肌更加明显。有针对性的训练：要让腹肌变化很大，需要进行有针对性的训练。

方法如下：仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

怎么收缩腹直肌?

1、仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

2、仰卧收缩腹横肌训练 仰卧屈膝双脚平放在地上，双手至于肚脐两侧稍靠下的位置。轻轻收缩你的腹部，感觉肚脐下沉贴向后背，腹部整个收进去，双手轻轻下压感受腹部收紧。

3、复式呼吸法 对于腹式呼吸法，学过瑜伽的人都知道，主要是以膈肌运动为主，配合腹部的运动，而胸腔保持不动的这种呼吸方式。即使是没有腹直肌分离症状的人，也可以用这种方法来增强身体机能。

4、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。

长跑是一项体育运动,它的动作要领是什么?

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作控制腹部肌肉，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立控制腹部肌肉，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米~10000米统称长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。 长跑正确动作讲解 （1）呼吸 长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

OK，关于控制腹部肌肉和控制腹部运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。