吃肌酸长肌肉吗 吃肌酸长肌肉吗会长胖吗

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内容要点：

• 1、肌酸适合什么人吃
• 2、健美运动中补充肌酸有什么作用?
• 3、肌酸的作用和副作用
• 4、肌酸能促进肌肉增长吗?
• 5、服用肌酸锻炼出来的肌肉是不是虚肉?不锻炼就下去了……
• 6、肌酸可以增体重吗?长肌肉?有副作用吗?

肌酸适合什么人吃

1、可以， 肌酸是运动后快速恢复体力的营养补剂。运动员都会吃。重肌粉跟蛋白粉作用一样，是补充蛋白质，是人体必需的营养。只是这2者是运动量比较大的人群吃的，比如健美运动员。

2、在老年人中，肌酸可以增强大脑功能，预防神经系统疾病，并减少与年龄相关的肌肉和力量损失，所以老年人可以喝肌酸。

3、肌酸更多的是针对健身的老手。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。相信每种肌酸产品都会有详细的说明。

4、可以吃，但是不能吃的太多，应进行限磷饮食 通常意义上的肾不好可分为两个含义：肾功能不好；肾虚，肾不好的两个分类直接关系着“肾不好怎么办”的解决方法。

5、肌酸作为一种安全有效的补剂，在欧美已经成为风靡的运动补剂～以下资料供参考：什么是肌酸？肌酸是三种氨基酸（氨基乙酸glycine，精氨酸arginine，蛋氨酸methionine）的化合物，仅此而已。

6、可以服用，因为肌酸不含激素，吃了对身体没任何伤害的。

健美运动中补充肌酸有什么作用?

肌酸能够促进肌肉生长，并且缩短组间休息时间。在每组动作少于15次时，肌酸是肌肉最主要的能量来源。肌酸越多，意味着肌肉能够利用的能量就越多，对肌肉糖原的依赖就越少。肌肉糖原的分解可产生乳酸，后者会使肌肉疲劳。

肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当经常性进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。因此有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。

提供能量：因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋白粉。但他们是健美老板。

肌酸的作用和副作用

目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止吃肌酸长肌肉吗；对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过吃肌酸长肌肉吗了。

促进身体恢复长时间的高强度锻炼会导致吃肌酸长肌肉吗我们的身体疲惫不堪，有的时候会出现肌肉的损伤，使用肌酸有利于促进身体的恢复，防止肌肉的劳损，更有利于提高我们的身体寿命。

防止疲劳。坏处：过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

肌酸正常吃没有明显副作用，以前最大的副作用是对胃的刺激过大，现在很多新的配方已经解决此问题。

肌酸是一种有机酸，本身就存在于人体内。 因此，服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。纯肌酸会让吃肌酸长肌肉吗你的身体保持水分，从而使吃肌酸长肌肉吗你体重增加。 肌肉中更多的水可以延缓“疲劳”，这可能会使你的胃有点突出。

肌酸能促进肌肉增长吗?

肌酸能够促进肌肉生长，并且缩短组间休息时间。在每组动作少于15次时，肌酸是肌肉最主要的能量来源。肌酸越多，意味着肌肉能够利用的能量就越多，对肌肉糖原的依赖就越少。肌肉糖原的分解可产生乳酸，后者会使肌肉疲劳。

肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

还可以让肌肉能够更快的修复和生长，所以说肌酸的补充有助于健身者提高自身的训练质量以及提升肌肉增长效率。

肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。

作用：（1）增加肌肉力量，就是说可以更重更快更强。（2）不那么容易觉得累，能量迅速恢复的感觉。（3）让肌肉饱满。

增加肌肉 肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。

服用肌酸锻炼出来的肌肉是不是虚肉?不锻炼就下去了……

1、虚肉指的是肥肉和赘肉，所以说肌肉不是虚肉。但是服用肌酸锻炼出来的肌肉在韧性和爆发力上都不如通过有氧运动锻炼出来的肌肉。不锻炼就会出现萎缩是必然的。

2、首先回答你，停用肌酸后不会缩小肌肉。 其次，不是光吃肌酸就能长肌肉，还要大负荷的健身，无氧运动才可以。如果健身房去的很勤，锻炼很大负荷，蛋白跟得上，还是不长肌肉，才需要服用肌酸。

3、尽管一些研究发现，肌酸确实有助于提高短时间运动的表现，但没有证据表明肌酸有助于耐力运动。研究还表明，并非每个人的肌肉都会对肌酸做出反应；一些使用它的人看不到任何好处。

肌酸可以增体重吗?长肌肉?有副作用吗?

1、肌酸是可以增加ATP的产生，大训练前服用，或是训练后服用恢复体力。一般达不到一定训练量别喝肌酸，否则消耗不了的肌酸会对身体有一些负面影响。什么都不能过，水喝多了还撑胃呢，也会导致胃胀。

2、只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。

3、肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。

4、肌酸是一种有机酸，本身就存在于人体内。 因此，服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。纯肌酸会让你的身体保持水分，从而使你体重增加。 肌肉中更多的水可以延缓“疲劳”，这可能会使你的胃有点突出。

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