复合式肌肉训练 复合式肌肉训练的好处

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下复合式肌肉训练的问题，以及和复合式肌肉训练的好处的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、生活中的复合运动有哪些?
• 2、复合训练跟孤立训练,分别适合什么人?
• 3、健身里的复合动作有哪些

生活中的复合运动有哪些?

1、螺丝刀拧紧螺丝和汽车轮子的运动。任何复杂运动是由简单运动复合而成的，最简单的运动是平动和转动，用螺丝刀拧紧螺丝，就是平动（向紧的方向）和转动（拧螺丝刀）的合成。

2、常见的复合动作有三种，分别是深蹲、硬拉和卧推，这也是经典的三个复合动作。深蹲深蹲是锻炼股四头肌的最好的动作之一，它还能同时锻炼到你的臀大肌、大腿内收肌、伸肌等，算是锻炼下半身最好的复合动作。

3、第一个动作：双杆抬腿 双杆是我们在公园里面最为常见的健身器械，除了锻炼我们曲臂伸，让我们手臂肱三头肌更加有力外，双杆的作用其实还能帮助我们锻炼核心肌群，尤其是腹部。

4、最有效的5种复合训练动作：卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。这些训练动作一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于发达肌肉有很好的效果。

5、以下是生活中圆周运动转换为往复运动的一些例子： 摆钟：摆钟的摆杆在一个固定的转动轴上，围绕着这个轴进行圆周运动。摆钟的摆杆通过一个转换装置，将圆周运动转换成往复运动，使钟摆来回摆动。

6、因此，当深蹲运动锻炼你的臀部、臀部和大腿时，你的核心部位也在参与其中。塔米尔解释说，许多复合动作会让你更好地应对日常生活活动，因为它们被认为是功能性运动。

复合训练跟孤立训练,分别适合什么人?

1、“复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作，对于很多人而言，健身就是一件花钱买罪受的运动，宁愿坐在沙发里当土豆，也不做这样费力不讨好的事情。

2、复合训练：健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。更直白的说就是指练大肌肉群时连带练到小肌肉群的动作。

3、健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作。可以采用相对较大重量，如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。

4、我把综合训练和孤立训练基本上给你做了一些简单的介绍，现在你明白了，他们俩的区别了吗？两个运动不属于同一类，无法比较他们两个的建设效果那个更好。综合训练锻炼全身，但是他的训练时间长，训练见效慢。

5、当然每个人训练方式不同，我们也不能说哪个顺序是完全不行的，但你随便问一个练得好的人，他们的顺序都是大同小异的：热身—复合动作—孤立训练—拉伸—有氧（视情况）。

健身里的复合动作有哪些

复合&孤立 Tips 复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。 孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。复合动作和孤立动作各有千秋，互为补充。

常见的复合动作有三种，分别是深蹲、硬拉和卧推，这也是经典的三个复合动作。深蹲深蹲是锻炼股四头肌的最好的动作之一，它还能同时锻炼到你的臀大肌、大腿内收肌、伸肌等，算是锻炼下半身最好的复合动作。

动作一：俯身划船，这个动作是针对上背部，双脚稍微分开，膝盖弯曲，臀部向后，腰背挺直，上半身向前倾斜，靠近平行地面，双手握住杠铃，距离大于跨距，然后向上抬起杠铃，直到到达腹部位置。

所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。

在整个过程中，应该注意的是，膝关节总是处于轻微的弯曲状态。颈后深蹲练习。首先，我们需要把杠铃放在上背部和肩膀上，然后用双脚水平触地。注意脚踝，臀部向后，开始动作。

来获得更大的训练效果。最有效的5种复合训练动作：卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。卧推：目标肌肉是胸肌，三角肌前束，肱三头肌。

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