肌肉怎么脱水 肌肉怎么脱水快

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内容要点：

• 1、健身怎么让肌肉变干
• 2、健身脱水怎么脱
• 3、运动员如何在比赛前期快速脱水减重
• 4、什么能使嫩鸡肉变老添加剂嫩肉脱水剂?

健身怎么让肌肉变干

1、高盐和高水 高盐以后大量喝水，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，频繁地小便，最终将体内的盐和水份排出。控盐或停盐 钠分子是导致水分滞留的关键物质。

2、仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3、手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

健身脱水怎么脱

高盐和高水 高盐以后大量喝水，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，频繁地小便，最终将体内的盐和水份排出。控盐或停盐 钠分子是导致水分滞留的关键物质。

可以桑拿或者泡热水，少吃含有钠离子的食物。

减体重要注意水盐平衡，做到既不能发生脱水，又要控制饮水。如果饮水少，致使血容量减少10%，就可能出现极度脱水。一日饮水量可控制在2000~3000ml，可采取少量多吃的饮水方法。不能暴饮，以免造成心脏负担过大，不利于训练。

及时的将患者转移。当有人员在健身的时候发生了脱水状况，首先需要做的就是将患者进行转移。这里说的转移是指将人员移到阴凉的地方，防止脱水的进一步加重。

、首先要将脱水患者移到阴凉地方，然后迅速补充水分，首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。

如果您在户外运动中脱水了，可以尝试以下方法来补充水分和电解质：-喝运动饮料或盐水。运动饮料中含有电解质，可以帮助您补充流失的盐分和水分。如果没有运动饮料，您可以在水中加入一些食盐或果汁饮料来补充电解质。

运动员如何在比赛前期快速脱水减重

1、通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。

2、运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液体结合起来，快速降低他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤）。脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。

3、限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。

什么能使嫩鸡肉变老添加剂嫩肉脱水剂?

1、嫩鸡肉变老的添加剂是没有的，正常使用添加剂要符合食品添加剂范围。

2、而食盐具有脱水作用，如果在炖制时先放盐，使鸡肉在盐水和咸汤中浸泡，组织中的细胞水分向外渗透，蛋白质被凝固，鸡肉组织明显收缩变紧，影响营养向汤中溶解，妨碍汤汁的浓度和质量，使炖熟后的鸡肉变硬、变老，汤无香味。

3、用嫩肉粉：嫩肉粉是一种食品添加剂，可以使肉质更加柔软。使用时按照产品说明进行操作即可。 用醋浸泡：将鸡肉或鸭肉浸泡在醋水中，可以使肉质更加嫩滑。建议使用白醋，浸泡时间为30分钟至1小时。

4、其次，酶类腌制剂（如木瓜酶、菠萝酶等）也可以使肉类变得更加嫩滑。这些酶类可以分解蛋白质，促进肉类的软化。例如，使用木瓜酶腌制牛排可以分解牛肉中的蛋白质，让其更加嫩滑。

5、使用蛋白酶可以使肉变嫩。蛋白酶是一种能够分解蛋白质的酶，可以促进肌肉纤维的分解，从而让肉变得更嫩滑。一些常见的蛋白酶来源包括木瓜、菠萝、猕猴桃等水果，以及啤酒、酸奶等发酵食品。

6、切丁后的鸡胸肉，加入适量的水淀粉上浆，可以让鸡胸肉无比滑嫩。加入1大勺蛋清同样可以使鸡胸肉变得滑嫩。市面上的松肉粉也能使鸡胸肉变嫩。冷油下锅可以让鸡胸肉不变老。

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