怎样肌肉牵拉 肌肉牵拉疼痛怎么治疗

各位老铁们好，相信很多人对怎样肌肉牵拉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎样肌肉牵拉以及肌肉牵拉疼痛怎么治疗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎样拉伸背部肌肉
• 2、久坐后如何拉伸肌肉?
• 3、运动完后怎样拉伸

怎样拉伸背部肌肉

背部肌肉拉伸动作1 第一个动作、猫式伸展 我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。

③ 站姿向后伸展 这个运动在哪里都可以做，只要能站着。首先双手支撑在腰背部，脊柱慢慢地向后伸展，只要你没有不适。保持3秒，并返回到开始位置，重复5次。

站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。8 站立颈部伸展式 所涉及的肌肉：斜方肌。站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。

拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。

跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。2 伸展脖子弯曲的肌肉 主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌 手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

背部肌肉拉伸支撑体前屈以站姿开始，双手撑在与髋同高的物体上，双脚间距宽于肩膀，手臂伸直。

久坐后如何拉伸肌肉?

拉伸颈后肌肉腰背挺直怎样肌肉牵拉，双肩后旋下沉眼睛看肚脐。双手抱佳头部怎样肌肉牵拉，双侧手臂内收缓慢发力将头往下方牵拉，保持五组呼吸。

坐于椅子上，将僵硬疼痛的那条腿弯屈向上放在另一条腿上，接着上身前倾进行拉伸。

腿部拉伸怎样肌肉牵拉：坐在椅子上，抬起一只腿，用手抓住脚踝或膝盖，慢慢向身体靠近，直到感到肌肉被拉伸。保持此姿势，重复另一侧。 肩部拉伸怎样肌肉牵拉：坐在椅子上，双手抓住椅子底部，让肩膀慢慢向下放松，并向后拉伸手臂。

长期久坐的人如何锻炼1 双臂后伸：将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。

接着再将脚背向下压，脚趾尽力向前伸展。然后接着再将脚尖勾起来，大腿前侧持续发力维持直腿抬高，并将小腿肌肉尽力拉伸，呼吸5次后，再次将脚背下压，脚趾向前延展，维持5个呼吸，重复训练5次，然后换腿训练。

Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。 Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。 频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

运动完后怎样拉伸

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

2、手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。3 借助手拉伸脖子的侧屈肌 主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

3、一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感，保持20秒后换腿重复。注意：拉伸的时候膝盖不要向外翻，此动作也适合趴着或侧躺着做。

4、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

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