肌肉恢复期 肌肉恢复期会疼痛吗

各位老铁们好，相信很多人对肌肉恢复期都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于肌肉恢复期以及肌肉恢复期会疼痛吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、肌肉恢复时间是多长?
• 2、大肌肉群几天才能恢复
• 3、腹肌锻炼恢复需要多长时间

肌肉恢复时间是多长?

机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。

小肌肉群需要多长时间才能恢复24-48 小时 一般来说，肌肉锻炼后恢复过程的长短是由多种因素决定的，比如训练水平、负荷大小、身体机能状态等。

腹肌锻炼恢复需要多长时间3 一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的.恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

-6周。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

大肌肉群几天才能恢复

1、腹肌可以一周练4到5次肌肉恢复期，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复肌肉恢复期；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时肌肉恢复期的休息。

2、人体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它们肌肉恢复期的恢复周期是48~72小时之间，个别训练基础较弱肌肉恢复期的人可能会更长。

3、肌肉组织在营养充分和其他条件具备（好的休息，正常身体素质）的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72小时，比如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，比如二头肌，三头肌，斜方肌等。

4、提到增加肌肉量，我们先来说一下人体常见肌肉的恢复时间：人体的大肌肉群包括胸肌、背部肌肉、腿部肌肉等需要72小时左右恢复，小肌肉群需要包括手臂肌肉、肩部肌肉、腹部、小腿肌肉等需要24～48小时恢复。

5、一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。

6、一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

腹肌锻炼恢复需要多长时间

1、至少2个月。每周锻炼三到五次是科学肌肉恢复期的肌肉恢复期，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。

2、根据肌肉恢复期我的个人经验，腹肌长时间没练需要恢复一般只需要坚持锻炼 俯卧撑仰卧起坐一天坚持每样200个。一个月左右便可恢复4-6快腹肌。

3、其中最特殊的肌肉全是腹肌，因为腹肌长时间处于拉伸收缩状态，所以恢复时间一般比较短，24小时就够了。

4、用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型肌肉恢复期？腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。

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