如何练就李小龙的肌肉 如何练就活肌肉

本篇文章给大家谈谈如何练就李小龙的肌肉，以及如何练就活肌肉对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

内容要点：

• 1、怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?
• 2、怎样锻炼出像李小龙那样的肌肉和体魄啊?他是我的偶像!
• 3、李小龙的肌肉怎么练
• 4、怎么样才能练出李小龙那样的肌肉呢,只要一身肌肉就行了。我身体底子挺...

怎么锻炼背部肌肉,李小龙的发达的背肌是如何练就的?

要练出厚实的背部肌肉如何练就李小龙的肌肉，如何练就李小龙的肌肉你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群如何练就李小龙的肌肉，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。

呵呵，李小龙是付出如何练就李小龙的肌肉了巨大的努力后才练出来的，如何练就李小龙的肌肉你可以先每天坚持跑步，然后做做俯卧撑，仰卧起坐，坚持下去，你的肌肉也会见长的。

李小龙的腹肌是怎样练成的 腹肌锻炼方法 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

李小龙也是人，是人就可以练出来的，就看你花多大的工夫在这上面。。练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现。。一个是腰弯下90度，双手持哑铃，向两边直臂展开。

直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。

怎样锻炼出像李小龙那样的肌肉和体魄啊?他是我的偶像!

这类型的，如实战和街头健身的都算。主要是练筋骨力，还有神经系统对肌纤维的掌控度。可以做大重要训练和爆发力训练。还有耐力训练也是要的。这与练肌肉维度不同。

李小龙的肌肉怎么练出来？ 李小龙那种所谓的肌肉根本不算什么，在健身房练3个月的都比他强。肌肉锻炼就只有一种方法，就是做阻抗运动，只有阻抗运动，肌肉才能增长。锻炼后，要补充蛋白质，给肌肉补充能量。

杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

李小龙的肌肉怎么练

1、他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。

2、１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

3、脚部练习 李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。

4、李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、想要练李小龙那样的肌肉得需要长久的静力加动力练习。动力练习：每天跑10000米，注意不是匀速跑，要变速跑，不断刺激肌肉。

6、/6 单手器械高位下拉，背阔肌大小不一致的人可以采用单手训练来了矫正。3/6 绳索高位下拉 4/6 坐姿器械划船，划船类动作包括器械划船，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。

怎么样才能练出李小龙那样的肌肉呢,只要一身肌肉就行了。我身体底子挺...

1、首先条状肌肉是不能举重物的，只能举小哑铃10斤以内的。要靠跑步，踢腿、跳绳、冲拳运动、打套路、仰卧起坐、俯卧撑来锻炼，只有这样练出来的肌肉才有爆发力。这种条状肌肉比块状肌肉更难练，那需要相当强的意志力。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、力量训练除了意志力外，还包括先天的身体条件。李小龙的身体脂肪几乎不到百分之一，要知道正常人的脂肪含量都在13．8％以上，因此，通过锻炼你也许可以把肌肉练得比李小龙要粗壮，但力量很难比他高。

5、李小龙的肌肉明显处于人体超负荷状态。要练成李小龙的那种肌肉至少也要有他十之一二的意志力。李小龙蹲的杠铃都是几百斤的。每天早上跑步一个小时，一会儿快速跑一会儿慢速跑，边跑边出拳。总之每天都练好多个钟头吧。加油。

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