很多朋友对于肌肉拉伸和肌肉拉伸视频不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
1、·拉伸:股二头肌 ·要点:将单侧腿伸直,俯身向前,腹部向下找 大腿,有拉伸感后静态保持。
2、肩屈肌拉伸:面朝门口或墙角站立;双脚与肩同宽,一只脚比另一 只稍微靠前;伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将 手掌放在墙上或门框上,拇指朝上;让整个身体前倾。
3、坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式 涉及肌肉:外侧三角肌。站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。
4、拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。下面是我整理的运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作相关内容。 运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。
5、做硬拉的过程中,需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的,因此在锻炼完后,需要对肩部进行拉伸,放松肩关节周边的肌肉。方法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。
6、第一组:胸部拉伸 动作要领:双手伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。肩部向后拉伸,能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组:肩部拉伸 动作要领:站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。
斜方肌拉伸 改善斜方肌僵硬紧张肥大,增加肌肉弹性 拉伸侧的手放在臀后侧,头向对侧侧屈,然后向下点头,最后向同侧旋转,眼睛看向拉伸侧方向。进一步加深用对侧手辅助。
屈髋肌群拉伸单膝跪位,牵伸侧手扶颈后,上身向斜后方进行拉伸,感受肌肉牵伸的感觉,注意收紧腹部,骨盆略微后倾。
在快节奏的生活中,适当的拉伸运动可以缓解身体的疲劳,让身体得到深度的放松。下面介绍5个简单的拉伸动作,让身体在舒展中焕发活力。
双腿胭绳肌拉伸 跟单腿的`胭绳肌拉伸类似,双腿的拉伸需双腿同时放在地上,双脚脚前伸,双手尽量往最远处摸。用下背部弯曲,而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸。
双手做回环动作。由身体两侧肌肉拉伸,双臂由前向后50圈,再由后向前50圈,每天坚持早晚做两次。双手做燕子飞。头抬起,双手向后用力背起如燕子在飞,同时腿向后踢,左右腿交换踢。一天两次,一次30组。吊单杠。
转动颈部 我们应该都记得体育课上老师让我们做热身运动时,经常会让我们转动颈部,时而从左边转到右边,时而从右边转到左边,可以很好的拉伸和放松颈部的肌肉。而且这个动作也不受空间的限制,没有技术难度,做起来很方便。
向后拉伸肌肉拉伸:双手抱在脖颈后边,脑袋尽量向后仰,这是阻力动作,有利于颈椎的正常生理弯曲。边侧拉伸:立正,左侧头,右伸手直使劲下伸,再换反方向。
第一步,首先把双手提前搓热,然后双手放在脑后交叉,在颈椎处来回摩擦5下。双手交叉放在脑后,手掌朝里,头颈往外用力,手掌往里用力。双手交叉举过头顶,然后仰视5秒钟。
伸直双腿坐下,挺直腰部,双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。盘腿坐下,腰部挺直,手臂在后脑弯曲,一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。盘腿坐下,腰部挺直,一侧手臂伸直,用另一侧手臂向后拉伸。
坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式 涉及肌肉:外侧三角肌。站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。
婴儿式背部拉伸。婴儿式背部拉伸可以锻炼到背部肌肉,婴儿式背部拉伸,首先要呈跪姿,双腿分开,需要大家注意的是要让臀部坐向脚后跟,身体向前,做这项运动的时候要试图用前额接触地面。驼式腹部拉伸。
第三个错误是忽视呼吸。很多人在进行拉伸时都会屏住呼吸,这样不仅影响了肌肉的放松效果,还容易导致头晕或者眩晕。正确的做法是在进行拉伸时保持正常呼吸,深吸气然后慢慢呼气。第四个错误是频率不够。
动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意:不要把腰部拉离垫面,头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是:腰椎跟颈椎的压力会比较大。
侧腰拉伸动作要领:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。(2)手臂拉伸动作要领:注意肩部要下沉,不要耸肩。
手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。3 借助手拉伸脖子的侧屈肌 主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。
上半身旋转,手放在膝盖上,接下来后脚膝盖跪地举起,一只手抓住后脚,这样可以让难度变大,10秒后换边伸展。小腿腿筋 蹲下做一个预备跑的姿势,屁股是坐在腿上的,把前面一只脚伸展。
作法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置,换边进行。
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