练pc肌肉方法图 练pc肌的动作

大家好，关于练pc肌肉方法图很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于练pc肌的动作的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、男生怎样锻炼PC肌
• 2、pc肌肉练习图解(学会正确锻炼你的核心肌肉!)
• 3、都说练PC肌好,那么怎么练PC肌?
• 4、男性如何锻炼自己的pc肌?

男生怎样锻炼PC肌

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

提肛。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。

锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：（1）排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

锻炼方法：排尿锻炼法 患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

PC肌锻炼不仅能提高性能力，还对如慢性前列腺炎、尿滴沥之类的男性疾病有预防或者辅助治疗效果。PC肌连接阴茎和肛门，射精和提肛用的就是PC肌。以深呼吸为节奏，提肛并吸气，吸满后放松PC肌并呼气，此为一个循环。

pc肌肉练习图解(学会正确锻炼你的核心肌肉!)

1、找到PC肌肉：首先需要找到PC肌肉的位置。可以通过在排尿时突然停止排尿的方式来找到PC肌肉的位置，这个时候你会感到一种收缩感，这就是PC肌肉在收缩。起始姿势：找到PC肌肉的位置后，可以开始进行PC肌肉的锻炼。

2、第一套动作。预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。

3、学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。部分1：初级练习定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。

4、练完一侧，换练另一侧。呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

5、如何准确定位，并正确收缩PC肌？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是PC肌。不过，小便时训练，会导致PC肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。

都说练PC肌好,那么怎么练PC肌?

简单练习方式 坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

方法三：配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。第二套动作。回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。

pc肌锻炼方法教学：部分 1： 初级练习定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。

男性如何锻炼自己的pc肌?

简单练习方式坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了练pc肌肉方法图，无论快慢练pc肌肉方法图，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。

方法二练pc肌肉方法图：波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

锻炼的方法PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。①快收快放，大概一秒收，一秒放。②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。

目录部分1练pc肌肉方法图：初级练习定位练pc肌肉方法图你的PC肌。收缩PC肌20次。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。部分2：中级练习以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。进行PC肌交替练习。进行PC肌断续练习。

锻炼时要如何控制呼吸？先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。

提肛。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。

文章到此结束，如果本次分享的练pc肌肉方法图和练pc肌的动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！