如何增大肌肉体积 增大肌肉体积的方法以什么重量

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内容要点：

• 1、怎样让自己的肌肉变大?
• 2、怎样让胸肌快速变大?
• 3、为什么锻炼以后肌肉会有紧绷绷的感觉?怎样才能让肌肉变大?
• 4、怎么把肌肉练大?
• 5、怎样快速增加肌肉体积
• 6、俯卧撑怎样做才能增加肌肉体积?让自己的身形更好看?

怎样让自己的肌肉变大?

1、单独肌群训练 很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中如何增大肌肉体积，每一块肌肉都有它各自的用力作用如何增大肌肉体积，但总有一块肌肉群是起主要用力作用如何增大肌肉体积，而其它肌肉群侧是有各种不同作用如何增大肌肉体积，如稳定、对抗作用。

2、运动是减肥的基础，同样也可以增加人体的肌肉含量，再同时搭配蛋白质饮食，可以有效减少身体的脂肪含量，把多余的脂肪转变成肌肉有效塑造外形。 饮食控制。

3、侧躺绕环式。它能增强臀部肌肉力量，同时提高关节的灵活性。

4、先变强壮 力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。如何增大肌肉体积我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

怎样让胸肌快速变大?

1、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。臂力器练胸肌。

2、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

3、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

4、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

为什么锻炼以后肌肉会有紧绷绷的感觉?怎样才能让肌肉变大?

锻炼时肌肉硬，是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

要变大肌肉，训练时的收伸速度要慢，一组训练数量不要多，重量大（尽自己能力）。

跑前热身活动有让肌肉温度升高。①跑步前的热身活动有提高肌肉温度和提前为下一次锻炼做准备的效果。如果你在跑步前没有进行足够的热身，突然开始跑步，很容易让你的肌肉不习惯汗流浃背的招募和延伸。

首先，肌肉紧绷可能是由于运动时肌肉处于收缩状态，导致肌肉紧张。此外，运动过程中乳酸的堆积也可能导致肌肉酸痛和紧绷感。这是正常的生理反应，通常会在运动后逐渐减轻。

怎么把肌肉练大?

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

渐增训练 如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

很多新手在增肌的时候最大的误区就是在于认为只要每天多练那么肌肉一定增长的非常快，这个观点其实是非常错误的。增肌是一个循序渐进的过程，频繁的锻炼而不注意休息会让受损的肌肉得不到修复跟放松，反而适得其反会使肌肉流失的非常快。

游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。 .跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

在你想要获得肌肉增长的情况下，尽量降低自己的有氧运动或者降低有氧运动的强度。 不要过度依赖一种器械 当你的锻炼方式多样时，才能最大限度地促进你肌肉的增长。杠铃哑铃虽好，但是这并不意味着你就不能用拉力器和其他器械来锻炼了。

怎样快速增加肌肉体积

1、靠墙俯卧撑。它能提高整个上半身肌肉群的力量，特别是臂部和胸部肌肉。

2、晚餐相对少吃点吃个8成饱就可以了。每天上午10点下午3点可加餐，香蕉，煮鸡蛋的蛋白都可以。如果进行了器械训练后更应该补充蛋白质。有条件可以买乳清蛋白冲杯喝。俗话说肌肉三分靠练，七分靠吃。

3、摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。

4、想办法让肌肉使出最大的劲儿，多次重复，肌肉体积容易增加。比如大腿的肌肉，你最多能扛80公斤，那就用这个重量来负重深蹲；能扛100公斤了，就用100公斤来练。

俯卧撑怎样做才能增加肌肉体积?让自己的身形更好看?

在家做如何增大肌肉体积的话可以做俯卧撑，循序渐进如何增大肌肉体积的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成如何增大肌肉体积了手脚同步如何增大肌肉体积的4个支点，难以保证动作质量。

做完后记得补充蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，蛋白粉之类的。练完后补 有助于增长如何增大肌肉体积你的肌肉。

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