怎么练前臂肌肉 练前臂肌肉的器械

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内容要点：

• 1、如何锻炼前臂肌肉
• 2、怎样快速练手臂肌肉
• 3、谁知道前臂怎么练?我前臂太细了,我有哑铃
• 4、本人是个瘦子,一直都在练肌肉,尤其是手臂,上臂自我感觉还可以,可是小...
• 5、教你如何锻炼前臂肌肉
• 6、前臂肌肉锻炼的方法

如何锻炼前臂肌肉

1、侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前）怎么练前臂肌肉，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

2、也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

3、选择能够训练手腕和前臂力量怎么练前臂肌肉的练习。手腕卷曲训练是一个很正确怎么练前臂肌肉的选择，不过怎么练前臂肌肉你在做这个动作时需要将弯曲的动作做到最大，以此来平衡手臂肌肉。向上卷曲手腕有利于增长前臂屈肌。

怎样快速练手臂肌肉

负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的`有效方法。

交替弯举 主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

俯卧撑能锻炼手臂肱三头肌，引体向上可以锻炼肱二头肌。 问题三：求问怎样锻炼臂部肌肉啊，希望快速提高臂部肌肉 哑铃是最好的端来你臂部肌肉的器械，而且操作简单易行，另外做俯卧撑，臂力器等都是有效的。

特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。

谁知道前臂怎么练?我前臂太细了,我有哑铃

锻炼前臂方法：手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕。（反复练习） 。卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后双手前平举，通过卷棒将重物吊起来，再放下..（反复练习）。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

本人是个瘦子,一直都在练肌肉,尤其是手臂,上臂自我感觉还可以,可是小...

这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。

那可能是你的肌肉没有练在正地方，你可以练握力器和拉力器。光盲练是不行的，我之前跟你一样。后来我开始朝李小龙那样努力，要练出实战效果来，看着不是太多但是要充满，比如说做俯卧撑，看上去很有质量和硬度。

身体瘦弱的人，要注意锻炼期间要增加营养：一个人身体比较瘦弱的话，那么就需要注意身体的健康了，如果想要锻炼出一身非常棒的肌肉，那么就必须要做到营养补给的充分。

上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

教你如何锻炼前臂肌肉

选择能够训练手腕和前臂力量的练习。手腕卷曲训练是一个很正确的选择，不过你在做这个动作时需要将弯曲的动作做到最大，以此来平衡手臂肌肉。向上卷曲手腕有利于增长前臂屈肌。

将前臂固定放置在一个平板上，手握哑铃的一端。缓慢将哑铃向外旋转至90度。然后再恢复到原位。再缓慢将哑铃向内旋转至90度。在恢复至原位，如此反复即可锻炼前臂肌肉。

小臂肌群锻炼方法：正握卷重 目标肌群：小臂肌群 肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。

前臂肌肉锻炼的方法

1、负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的`有效方法。

2、前臂肌肉锻炼的方法1 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

3、锻炼手臂肌肉的方法 引体向上训练 采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。

4、手臂肌肉锻炼原则：二头肌的锻炼包括各种弯举类动作，三头肌的锻炼包括各种臂屈伸动作。在锻炼的时候，要注意力量的递减，也就是每组动作做到力竭后，在下一组降低重量，减少动作次数，重复力竭的感觉。

5、将前臂内侧肌群伸展至可能的最长，再收缩为可能的最短即贯彻“全过程用力”是腕弯举练习的基本要求。

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