一次锻炼增长肌肉多少克 肌肉一次练多久有效果

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一次锻炼增长肌肉多少克的问题，以及和肌肉一次练多久有效果的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、练肌肉一次做多少个合适?
• 2、坚持健身一个月,能长多少肌肉?
• 3、男士健身用的哑铃多重合适?
• 4、请问15岁男生锻炼肌肉适合用多少千克的臂力器和握力器?一次最好做几...
• 5、健身房锻炼两个半月增重(肌肉)5~10kg可行吗?
• 6、多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组

练肌肉一次做多少个合适?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。

每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。

时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

坚持健身一个月,能长多少肌肉?

1、根据研究，初学者在一个月内可能会增加约0.5公斤左右的肌肉质量，但这个数字仅仅是个大致的估计，实际情况还需要考虑个人身体状况、运动强度、营养摄入等多种因素的影响。

2、增肌一个月能长0.5-1公斤肌肉。男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。

3、当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。 随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。

4、如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

男士健身用的哑铃多重合适?

1、最好选择65%—85%负荷一次锻炼增长肌肉多少克的哑铃。举个例子一次锻炼增长肌肉多少克，如果每次能举起的负荷是10公斤一次锻炼增长肌肉多少克，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

2、一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

3、可以选择重量大的哑铃训练，男生可以选择2035KG一对哑铃，女生可以选择1015KG一副哑铃。

4、对于男士初学者来说，一只手的哑铃重量通常为2-4公斤之间。这个范围可以充分满足初学者的锻炼需求，既能够提供足够的刺激，又不至于过重增加受伤风险。初学者可以从较轻的哑铃开始，然后根据自身适应能力逐渐增加重量。

5、一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型一次锻炼增长肌肉多少克：固定重量哑铃。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。

6、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

请问15岁男生锻炼肌肉适合用多少千克的臂力器和握力器?一次最好做几...

1、过来人告诉你，那个和拉力器一样，没啥用，我玩过半年多，后来都丢一边去了，感觉胳膊维度还是力量都没什么变化，想让胳膊变粗，做俯卧撑去，可以练出饱满的三头肌和肩大肌，我这是三年俯卧撑练出来的，臂维42cm。

2、对于发展前臂力量而言，我认为每节训练课采用一种训练方法更好；如果采用两种方法，训练量就太大了，因为你在握力训练以外的力量训练也会刺激握力肌肉。现在，让我们谈谈真东西吧——训练动作。

3、握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。

健身房锻炼两个半月增重(肌肉)5~10kg可行吗?

1、快速长胖增肥是不健康的，但是如果因为有需要的话就推荐你肯德基炸鸡腿等系列的，有同学试过，真的长胖了，还有就是多吃甜品点心，总之就是多吃少运动就自然会长胖的。

2、动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。

3、尽管你坚持锻炼了2个月，但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短（是否够长），还有锻炼时的剧烈程度。

4、人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

5、如果是合理计划。并且腹部没有赘肉。两个月能练成6~8块。每个人的肌肉群还是有些不同的。祝你成功。

6、在健身房锻炼是可以增肥的，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组

1、练肌力最好的RM范围是8-12RM。重量训练可以增加肌肉力量和体积，但不同的训练阶段和目的需要采用不同的RM值。

2、每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。

3、初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。

4、半年的健身基础，建议独立联系，就是每次练习一个部位，效果很好，举个例子，胸部力量。第一个动作 平板卧推。6组，8-12RM（增肌的最佳重量），最后一组1-3RM，最好有人辅助。第二个动作 上斜卧推。同上。

5、如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

6、一般来讲，10RM以内的强度，最适合生长肌肉，增加肌肉爆发力。15-25RM的强度，则属于比较平衡的训练强度，即又长肌肉，又增强耐力。而30-以上的强度，则主要注重于耐力练训，肌肉生长则相对不明显。

好了，关于一次锻炼增长肌肉多少克和肌肉一次练多久有效果的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！