如何练胳膊上的肌肉 如何练胳膊上的肌肉视频

大家好，今天小编来为大家解答如何练胳膊上的肌肉这个问题，如何练胳膊上的肌肉视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法
• 2、怎么样锻炼才能让手臂肌肉变大,结实
• 3、上肢肌肉训练的方法

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法

1、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

2、交替弯举 主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

3、双杠训练 先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。 我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直立的训练。

4、方法 1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的方法，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。

5、种手臂肌肉锻炼方法成就猛男臂膀1 每周练1—2次即可。以下是一米八八为大家精选的13种锻炼手臂肌肉的健身方式，每种方式锻炼的肌肉都不尽相同，每个动作锻炼2～3组，每组8～12次。

怎么样锻炼才能让手臂肌肉变大,结实

负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的`有效方法。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助於排除沉积在肌肉裏的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

上肢肌肉训练的方法

引体向上是快速提高上肢力量的一种方法，特别是跑酷中的许多动作，你都需要用到背部肌肉。推举可分颈前与颈后，主练前中或中后三角肌与肱三头肌，对手臂力量增长是很好的方法。

肌力训练第1招改良仰卧起坐 功效：锻炼上腹部。仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。

彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

上肢力量训练的方法 通过血流量限制进行训练 血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候，就像泵一样，你强迫血液在肌肉中汇集在一起，达到训练效果。

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