练肌肉可以跑步吗 练肌肉可以长跑吗

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内容要点：

• 1、想要增肌是不是不能跑步只能练力量?跑步对增肌有影响吗?
• 2、很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗?
• 3、肌肉锻炼以后跑步好吗
• 4、练肌肉可以跑步吗

想要增肌是不是不能跑步只能练力量?跑步对增肌有影响吗?

一，最好不要和力量训练搭在一起 一般来说，如果练肌肉可以跑步吗我们想要让跑步不影响自己练肌肉可以跑步吗的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

可以。增肌的过程中可以加入适当的有氧训练，比如跑步。但是要注意不要跑步过多，因为过多的有氧训练会消耗过多的能量，导致身体摄入小于支出，进而导致增肌效果变差。

我认为跑步是有氧运动的话，那么想要通过它来增肌的话，可能作用不会很大，就不会有什么效果，可以说基本上看不到效果，如果真的想要增肌的话，我觉得还是去健身房锻炼会比较好，效果也会更明显，有专业的健身指导会比较好。

当然不是，肌肉的组成是蛋白质，跑步是有氧运动，先消耗碳水化合物，然后消耗脂肪，最后脂肪消耗殆尽，才会去消耗蛋白质供能。练肌肉可以跑步吗你自己想象，练肌肉可以跑步吗你需要进行多久的时间能把全身多余脂肪消耗殆尽，平时跑步能否到达那种强度。

很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗?

增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

所以说你哪怕超级瘦，在健身增肌的同时还是可以跑步的，运动的话抱团更容易坚持下去，不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好，因为有人督促自己。

肌肉锻炼以后跑步好吗

可以的，没有问题的。想减脂的孩纸一般都是先肌肉锻炼，然后进行有氧训练的。肌肉含量的增加保证了基础代谢率的增加，所以一定的肌肉含量不仅能让线条美，更能够加速你每天热量的消耗，推荐有氧无氧一起练。

不能，可能会造成肌肉过于疲劳，第二天肌肉可能会酸痛。

对于你的问题，看你的目的了，如果是为了减脂就练完再跑。如果单纯的增肌，就热身5分钟就够了，然后每个星期做两次有氧增强一下心肺功能。

练肌肉可以跑步吗

主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉 完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。

♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。 跑步好处： 跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

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