脊椎肌肉 脊椎肌肉萎缩症

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于脊椎肌肉和脊椎肌肉萎缩症的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享脊椎肌肉以及脊椎肌肉萎缩症的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、脊椎屈曲时会锻炼到哪一层肌肉?
• 2、跑步时一抬头就脊椎两侧肌肉疼
• 3、...想要彻底解决脊椎问题,锻炼背部肌肉才是上策
• 4、脊椎动物的运动系统由哪三部分组成?
• 5、肌肉的起止点?

脊椎屈曲时会锻炼到哪一层肌肉?

1、胸椎屈曲过大需要拉伸胸椎和脊柱周边的肌肉，如背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深层脊椎旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。

2、头最长肌使伸展肌，单侧收缩，使头侧屈旋转，并在颈椎屈曲时起到控制作用。胸最长肌和颈最长肌的功能是单侧收缩时，脊柱侧向同侧，双侧收缩时，使脊柱伸展。当脊柱向前屈曲时，起至稳定、控制脊柱重力的作用。

3、《核心基础运动》强调背部的重要性高于腹部，将训练重点转移到背部和大腿后方肌肉群，强化脊椎附近的小肌肉，以稳定支撑整个腰椎，使脊椎关节不再受到不当压迫。 这种直捣疼痛源头的训练方式，是摆脱背痛的最佳办法。

4、后锯肌是背部肌肉的中间层，由上后锯肌和下后锯肌组成。下后锯肌是经常被忽视的腰痛原因，会导致腰痛和紧绷。它是一块位于腰背部铰链处的肌肉。这是脊椎在屈曲与伸展、左右旋转和左右侧弯中移动的区域。

5、确切地说，核心肌群是一种从骨盆与脊柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群（有些人也会把胸部、肩膀算在内），共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作。

跑步时一抬头就脊椎两侧肌肉疼

1、脊椎肌肉力量不足导致，解决办法：早上起来后用下巴写“米”字，写20个。下午或晚上做短桥40-50个，短桥对脊椎的肌肉特别有好处。

2、运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

3、当脊椎底部的筋膜被拉扯时，它会反馈在肩膀上产生反作用，如果你跑步时感觉上背部疼痛，那可能是因为筋膜的问题。 Studholme说：「还有一些关于皮肤周围敏感神经引起的疼痛研究。

4、外伤：急性腰扭伤、腰部劳损、腰间盘突出症、腰椎骨折脱位等。常有外伤史。如果急性期没有及时治疗或治疗不当，可变为慢性腰痛。风湿症：风湿和类风湿都可引起腰痛，病情变化与天气和季节有关，常合并有其他关节痛。

5、一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

6、确实，跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情，它会影响我们跑步的效果，阻碍我们跑步水平的提高，同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害！其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。

...想要彻底解决脊椎问题,锻炼背部肌肉才是上策

1、《核心基础运动》强调背部的重要性高于腹部，将训练重点转移到背部和大腿后方肌肉群，强化脊椎附近的小肌肉，以稳定支撑整个腰椎，使脊椎关节不再受到不当压迫。 这种直捣疼痛源头的训练方式，是摆脱背痛的最佳办法。

2、适当的体育锻炼：进行适量的体育锻炼，特别是强调背部、核心肌群和腹肌的锻炼。选择适合自己的锻炼方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，加强脊柱周围的肌肉力量，提高稳定性。

3、改善姿势：保持正确的坐姿、站姿，使用符合身材的椅子、床垫等。锻炼背部肌肉：进行适当的体育锻炼，如瑜伽、普拉提等，加强背部肌肉的力量和柔韧性。

4、改善脊椎侧弯4动作 桥式：锻炼臀部肌力，减少脊椎负荷 仰卧在地板，脚跟稍微往臀部靠近，双手放在身体两侧，挺起腰部并维持住，10秒再回到地面，10次为一组，每日做3组。

脊椎动物的运动系统由哪三部分组成?

1、D 脊椎动物的运动系统由骨、骨连结、骨骼肌组成。骨骼能够支撑身体并支持运动。人体的运动是由骨骼肌受到刺激后产生收缩，牵引所附着的骨绕着关节活动而形成各种动作。

2、脊椎动物的运动系统由骨、骨连结、和骨骼肌三部分。骨和骨连接构成骨骼，骨骼是动物体刑的基础，为肌肉提供了广阔的附着点。

3、骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动，运动不仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的调节和控制，能量来源于肌细胞的呼吸作用分解有机物释放。

4、人和脊椎动物的运动系统包括骨、骨连接和骨骼肌组成，骨连接包括能活动的、不活动的、半活动的连接，能活动的骨连接叫关节，是骨连接的主要形式。

5、脊椎动物的运动系统由（骨骼）和（肌肉）2部分组成。其中骨骼由（无机物）和（有机物）组成。

肌肉的起止点?

【答案】：C 【应试指导】通常把接近身体正中面或四肢部靠近近侧的附着点看做肌肉的起点或定点；把另一端看做为止点或动点。肌肉的定点和动点在一定条件下可以相互置换。

起：8或9条肌骨的外侧表面 止：肩胛骨，靠近脊柱的一侧（内侧）的整个前表面。

起点：肱骨外上髁。止点：第三掌骨底。功能：基本与桡侧腕长伸肌相同。髂腰肌 起点：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。止点：股骨小转子。功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。

文章到此结束，如果本次分享的脊椎肌肉和脊椎肌肉萎缩症的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！