锻炼肌肉隔天 锻炼肌肉会长不高吗

大家好，今天小编来为大家解答锻炼肌肉隔天这个问题，锻炼肌肉会长不高吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、隔天锻炼肌肉,一般多久才能见效果?
• 2、怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?
• 3、俯卧撑一天一练还是隔天练
• 4、第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

隔天锻炼肌肉,一般多久才能见效果?

一般来说锻炼肌肉隔天，如果锻炼肌肉隔天你能坚持每周进行3-5次锻炼肌肉隔天的哑铃推卧练习，每次练习2-3组，每组8-12次，并配合合理的饮食和充足的休息，那么在2-3个月内，你应该能够看到胸肌的明显改善。

最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。

怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?

至于要如何安排这短短锻炼肌肉隔天的40到60分钟锻炼肌肉隔天，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己锻炼肌肉隔天的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

是隔天都练习，需要持之以恒。健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下，天天练，偶尔休息一天，这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于，一天健身训练一天休息这样的训练方法。

周二下肢，周四上肢，周五下肢。同一部位的锻炼不建议天天锻炼，因为每次锻炼完后，身体产生的代谢物部分留存在肌肉，且锻炼时肌肉收到锻炼会有正常损伤需要时间修复，同时带有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一部位的肌肉。

胸肌每天练还是隔天练天天练1 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

俯卧撑一天一练还是隔天练

常规的标准俯卧撑是主要练习胸肌的动作，所以间隔时间最好在72小时左右考虑到新手期动作强度不大对胸肌刺激的不充分隔天做也可以的哦。

锻炼肌肉可以隔天做 因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。

可以天天做！这是基本的动作，没事就练练没关系。建议，每个动作做三组，每组15～20个。活动前热身，活动后拉伸。

俯卧撑是每天练习效果较好。但做完后需要给手臂放松，按摩，防止肌肉僵化。俯卧撑每天练习时最好分组做，但中间间隔不要太久（间隔的时间可做些放松、缓慢的动作）。

第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。

应该接着练，如果你觉得难受第二天就减少强度，不过效果就没那么好了。

应该继续练 ，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。这时候可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行高强度的练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。

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