男生和女生做俯卧撑(男生和女生做俯卧撑会不会疼呢)

很多朋友对于男生和女生做俯卧撑和男生和女生做俯卧撑会不会疼呢不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 情侣俯卧撑是怎么样 是女生撑着还是男生撑着重量
2. 情侣俯卧撑怎么做
3. 情侣俯卧撑是怎么样的

情侣俯卧撑是怎么样 是女生撑着还是男生撑着重量

是女生平躺在地上，男生在女生上方重叠做俯卧撑，然后女生在男生一下又一下的俯卧撑下，感到男生在运动时的男友力，不过如果男生体能臂力什么不是很厉害的不要尝试，毕竟力竭后摔下来，真的挺疼的……

情侣俯卧撑怎么做

动作一：男方负重平板支撑以及女方仰卧起坐

这个动作可以让男方充分的得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉。

动作要领：首先男方双臂伸直撑与地面，脚向后身体打直绷紧形成一个坡度，保持背部形成一个平面，女方以骑坐姿坐在南方腰臀部，双腿加紧男方腰两侧保持平衡，双手环抱胸，用腰腹部发力完成一个仰卧起坐的动作，整个动作可根据男方的平板支撑保持时间来完成。不过一定要注意安全和动作的正确度。

动作二：男方负重俯卧撑以及女方手臂锻炼

这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更为强壮，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

动作要领：男方以俯卧撑的姿势平行于地面，女方找到一定高度的着力点后背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。

动作三：双人式引体向上

这个动作可以有效的锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

动作要领：两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

动作四：双人式单腿深蹲

单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。

动作要领：两人面对面的将手臂伸直，牵住对方的手，将面前隔出两手臂的距离，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后脊背绷紧向下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。

动作五：双人式仰卧屈膝卷腹

这个动作可以很好的加强平时较为柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时能够作用与腹肌的锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。

动作要领：两人反方向平躺，抬手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起的同时两腿向上用力，脚在下半身抬到最高点时两人姿势呈对称性为佳。可10-25个一组，重复三组。

动作六：强化版双人进阶俯卧撑

这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考验情侣之间默契度的一个动作之一哦。

动作要领：两人面对面，双手伸直垂直于地面，脊背绷直，用手臂的力量向下运动。但是称为进阶版俯卧撑的原因是双方做完一个动作时要伸出一只手来击掌，也可以说成是庆祝一下这个动作的完成，但是此时全身重量就靠一只手来支撑，是可以提高自身平衡度和加强核心力量的一个方式。

情侣俯卧撑是怎么样的

情侣俯卧撑

同伴俯卧撑：

10次一组，做2组，做完一组休息20秒

情侣健身在俯卧撑

这个动作中可以衍生出很多变式

其中最基本的就是在你撑起时

你的右手跟你另一半的右手击掌一下

然后再下去，撑起换左手

在击掌的一刹那，单手支撑要保持平衡

所以也可以锻炼到你的核心肌群

你也可以舒服的躺着

让另一半在你上面做俯卧撑

下来的时候给你一个甜美的kiss

一个人做完后再转换位置

男女生反方向

女生把脚放在男生的肩上，手握住脚踝

然后同时做俯卧撑

女生要注意保持平衡

同样是男女反方向

不过这次男生是躺着的

女生在上面做俯卧撑

男生在下面做推举动作

女生把脚搭在男生的背部

手撑在椅子上

然后男生做俯卧撑，女生做后撑臂屈伸

同时进行，一举多得

好了，关于男生和女生做俯卧撑和男生和女生做俯卧撑会不会疼呢的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！