很多朋友对于办公室桌子做运动和办公室桌子做运动老板不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
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久坐办公室的人是更需要健身运动的,那么男人在办公室该怎么健身呢?
长期缺乏运动锻炼,身体的饿免疫力也会跟着下降,腿部血液回流变得困难,容易产生痔疮以及静脉曲张等病。因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的。
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办公室如何健身
1、桌子俯卧撑
动作:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上;将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压向桌子;使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。
锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。
这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效,另外,它还利于骨骼的坚实,关节的灵活。
2、坐式平移
动作:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上;脚尖抬离地面,只让脚后跟着地;用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来;要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。
锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。
这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。
3、头部运动
动作:头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;头环绕,头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。
锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。
这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。
4、椅子扭转
动作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上;先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去,髋关节要保持朝前方向;将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。
锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。
这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。
办公室的男士健身方法
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
1、胳膊肘拉伸
手臂上举,从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。
2、拉伸膝盖T
坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。
3、触摸脚趾
坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。
4、“芭蕾舞女”
把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。
5、背后鼓掌
把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。
6、“我不知道”
同时耸起双肩。保持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。
7、轻摇脑袋
倾斜头部,从左向右转动你的脖子。记得放慢速度。
8、“触摸天空”
两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。
9、“二郎腿压膝”
将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼气。
10、颈部终结者
用手掌托住另一边的脑袋,将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住,一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀,移动几英寸就够了。
11、“求婚”式
单膝跪地,另一只膝盖弯曲,就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身,保持5秒,换一只腿重复。
12、“探天”
与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
13、“小茶杯”
这个动作和上个动作的下肢动作一样,但现在,把右手放在腰间,抬起左手,先向上伸,再缓慢地向右拉伸。
14、握手式
握紧双手,向前伸直,再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸。坚持5秒,重复3次。接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸。
15、单臂拥抱
用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。
扩展资料:
办公室常见的9种疾病及其预防方法
1、背部和关节疼痛
预防:至少每半小时起身在办公室里走动或做一个轻松的锻炼。
确保工作场所允许你保持正确的姿势,而不会想要接近显示器或远离显示器。
2、干眼症
预防:用计算机上工作时应该与视线水平,灯光不应该使眼睛疲劳。
空调器的空气不应直接进入脸部。
每隔20分钟,尝试查看远处的物体,并主动眨眼,润湿粘膜。
每天至少一次,为眼睛做一个简单的眼保健操。
如果眼睛仍然干涸,请使用专用的保湿滴剂。
3、流感
预防:在疾病流行期间避免握手。
在感冒的季节,如果可能的话,尽量在一年中饮用维生素。
注意办公室的通风。
4、静脉曲张
预防:不要经常穿高跟鞋(最好每天不超过2-3小时)。
不要以“二郎腿”的姿势坐着。
定期按摩也很好,如果不可能,至少在一天的工作后躺下做“膝盖抬起”的姿势。
5、腕管综合征
预防:将计算机放置在键盘上并试试使用鼠标是否舒适:手不应悬挂在桌子上。
如果你仍感到疼痛或刺痛,那么你需要降低双手以恢复血液流动并伸展手腕。
6、慢性疲劳综合症
预防:更多的是去户外散散步,最好每周几次离开这个城市,欣赏大自然。
开始接受夜间喝一点花茶,这将有助于平息神经系统。
7、消化系统疾病
预防:设置饮食和饮料的时间。(每天最多饮用2-2.5升水)。
用健康的水果和蔬菜代替有害的办公室美食。最重要的是要记住一些水果,例如香蕉、芒果、葡萄
和石榴,含有大量的糖。
8、抑郁症
预防:如果你没有获得参加培训的乐趣,请暂时放弃。给自己一本好书,让你放松身心。
更经常的与真实的朋友见面,而不是虚拟朋友。社交网络可以增加压迫。
9、过敏和呼吸系统疾病
预防:尽可能经常打开窗户。空调不能代替新鲜空气。
注意定期更换技术中的过滤器。
参考资料来源:十五款办公室拉伸运动--凤凰网
参考资料来源:办公室工作人员常更容易中患的几种病--百家号
在办公室如何利用椅子来运动
在办公室如何利用椅子来运动,有心脏病的人不适合做这项运动,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量的运动有益健康,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享在办公室如何利用椅子来运动技巧。
在办公室如何利用椅子来运动11、把椅子换成健身球来坐着
如果你还坐在椅子上进行工作,那么你真是落伍了,现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态,会让你的身体处于一个平衡的状态,来慢慢的调整身体的坐姿,在这个过程中,你就会慢慢的活动了身体筋骨。
我建议:放一个健身球在办公室
如果你觉得坐着健身球工作不方便的话,那么你可以买一个健身球放在办公室,在休息期间,可以在健身球上面做上半个小时,不仅仅能解困同时还能有效瘦身。
2、商务飞行动作,减腿部肌肉
久坐一族们,最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉,就需要你掌握这个简单的商务飞行动作,具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”,单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。
我建议:保持这个商务“飞行”动作10秒,然后身体恢复站立姿势,然后在重复这个动作数十次,最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。
3、悬空椅子蹲马步
这个动作对于久坐办公室的'白领们来讲是很容易的,这个动作健身效果也是非常的强,具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持3厘米距离,每次保持马步15秒,再重复动作。
我建议:注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。
4、按压桌面蹲伏健身
这个动作需要你依靠办公桌子来实现,具体动作:利用胸腹使身体尽量保持一条直线,然后双手按于桌面,肘部呈一个直角弯曲,保持一个俯卧撑姿势,然后膝部弯曲下蹲15次,再做10个俯卧撑。动作重复5次。
我建议:做这个动作的时候,速度不要过快,要匀速进行,并且要小心行事,以免运动速度过快,而让身体受到伤害。
在办公室如何利用椅子来运动2白领热爱的办公室减肥瑜伽
1、腿部减肥法
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背
关于办公室桌子做运动的内容到此结束,希望对大家有所帮助。